rungo.sk

Na beh v zime budete potrebovať viac energie ako v lete V zime človek všeobecne, netýka sa to len behu, spotrebúva viac energie (kalórií). Je to dané tým, že sa musí zahriať na prevádzkovú teplotu, jednoducho aby mu nebola zima. K tomu sa pridáva celková stuhnutosť a horšia koordinácia, takže rozkýv...

Týchto pár kalórií navyše denne sa v priebehu času sčíta Dôležitým faktorom pri chudnutí je dostatok bielkovín v každom jedle. Ľudia, ktorí raňajkujú viac bielkovín, spravidla prijímajú menej kalórií v priebehu dňa. Pravidelnou konzumáciou ovocia, zeleniny, fazule, celozrnných potravín, rýb a nízkot...

Jednotlivé cykly sa stávajú kratšími a dýchame viac hrudnou časťou tela Jedným z fyziologických prejavov stresu je napätie svalov ramien, šije, brušnej a bedrovej časti. Napäté a stuhnuté brušné svaly nedovoľujú bránici voľne sa pohybovať a nasávať dostatočné množstvo vzduchu. Preto sa dýchanie pres...

Darilo sa i ďalším slovenským bežcom: tohtoročný majster SR v polmaratóne i maratóne Martin Rusina (BMSC Bratislava) finišoval tretí v osobnom rekorde 30:53 min a jeho oddielový kolega Dávid Žigo bol šiesty (32:32). Pre Ďureca, ortopéda z banskobystrickej Roosveltovej nemocnice, je sobotný frýdecko-...

Ako sa pripraviť najlepšie ako to len ide? Aj keď otázka sa zdá pomerne jednoduchá, a odpoveď na ňu nájdete vo veľa bežeckých kníh, prakticky na všetkých bežeckých serveroch v podobe tréningových plánov na rôzne vzdialenosti, realita už tak jednoduchá nie je. Problém je v tom, že žiadny univerzálny...

Súčasne však treba doplniť, že práve takéto pocity ľudia najčastejšie uvádzajú po tom, čo pridajú aspoň jednu desiatu a svoj energetický príjem rozdelia do 4–6 denných porcií. Rozmedzie medzi jednotlivými jedlami samozrejme nemusí byť stále rovnaké (napríklad presne dve alebo štyri hodiny), pretože...

Vzduch, ktorý vdychujeme, je filtrovaný sliznicou a chĺpkami, ktoré sa v nose nachádzajú Výdych môžete vykonávať rovnako tak nosom ako ústami. Pri námahe alebo po nej je často ťažké vydychovať nosom. Ak máte problémy dávkovať výdych a čoskoro cítite, že máte nedostatok vzduchu, pomôže vám vydychovať...

1. Dbajte, aby vaša strava obsahovala sacharidy, bielkoviny aj tuky. Optimálny pomer ich príjmu v bežnej strave je 33:33:33 2. Jedzte najmenej dve hodiny pred tréningom 3. Optimálne je jesť 3x denne hlavné jedlá a tým umožníte vášmu metabolickému systému odpočinok, ktorý potrebuje k svojmu plnému vý...

Záleží len na vás, ktorý vás v ten či onen deň osloví Alebo čo si vy alebo váš tréner zmyslíte, že potrebujete natrénovať. Je to tréning ideálny pre všetky ročné obdobia. Napriek tomu, zvlášť v zime je fartlek ideálny, do hry vstupuje okrem profilu a povrchu ešte sneh, blato, ľad. Je to najlepšia pr...

Hlasovanie v ankete sa uzavrelo 16. októbra o polnoci a odpoveď na otázku, kto prevezme žezlo kráľa kráľovnej športov za výsledky v roku 2024, dozvieme sa vo štvrtok 7. novembra na slávnostnom gala večere v Bratislave. V kategórii dospelých v ankete Atlét roka 2024 sa medzi šesticu s najväčším počto...

Bohužiaľ nám to však okolité prostredie hocikedy neuľahčuje Iste viete, aké je ťažké zjesť len malú porciu jedla, keď ste pozvaní na bohatý raut. Niekto si zase vytvorí návyk zajedať svoje úspechy či strasti, iný je zvyknutý jesť pri televízii a ani nevnímať, že už zjedol dosť, niekto sa pravidelne...