Právě při pandemii covidu-19 je upřena pozornost ke všem možným respiračním onemocněním. A je zcela jasné, že vám budou hrozit víc, pokud vaše plíce nejsou v pořádku. Až dosud byl člověk zvyklý, že mu prostě nějak pracují a hotovo. Jejich správnou činnost však můžete i sami podpořit. Chce to jen vědět, jak na to.
Inhalace i procházky
Jednou z účinných metod je inhalace solných roztoků. Pokud nemáte inhalátor, nezoufejte. Nemusíte hned běžet na nákupy. Stačí si rozpustit sůl v horké vodě do nějaké větší nádoby, pak se nad ni naklonit a přehodit si přes hlavu třeba ručník nebo utěrku. Pak už se jen zhluboka nadechujte.
Odborníci v tomto ohledu nejvíce doporučují sůl z Mrtvého moře, má nejlepší účinky. A také je lepší rozpustit ji v minerální, nikoli obyčejné vodě, a to v poměru 1 polévková lžíce soli na 2 litry vody. Inhalujte nanejvýš pět minut, to úplně stačí.
Správné fungování svých plic podpoříte i pravidelným pohybem. Právě při něm si totiž plíce správně roztáhnete, což napomáhá jejich čištění. Chce to něco vydržet a neříct si po pěti minutách, že toho bylo dost. Věnujte pohybu alespoň hodinu.
Vhodné bylinky pro plíce
|
„Vytrvalostní trénink a respirační fyzioterapie jsou v tomto ohledu velmi důležité, protože zlepšují nejen funkce dýchacího ústrojí, ale jsou prospěšné i pro celkovou tělesnou výkonnost a odolnost,“ uvádí Jiří Hnátek, hlavní lékař léčeben pro dospělé z Lázní Luhačovice, a pokračuje: „Není potřeba se ničeho obávat – nejjednodušším a nejpřirozenějším vytrvalostním tréninkem je rychlá chůze.“
Dalšími vhodnými aktivitami můžou být třeba jízda na kole nebo plavání. Ať už ale zvolíte jakoukoli pravidelnou činnost, vždy je potřeba mít na paměti také přiměřenou zátěž pro dýchací a oběhový systém. „Důležité je pohybovat se úměrně svému věku a zdravotnímu stavu – není totiž vůbec nutné, a dokonce ani vhodné překonávat pocity výraznější dušnosti,“ doplňuje odborník.
Existují také ještě speciální dechová cvičení. Není to s nimi zcela jednoduché a měl by vás na ně navést odborník, například fyzioterapeut. Dýchání má v tomto případě své zákonitosti.
„Plynulý nádech by měl vycházet z kontrolovaného vyklenutí břicha, které je následováno rozšířením hrudníku při maximálním nádechu. Poté následuje pasivní výdech, přičemž se vše provádí se zavřenými ústy, a to vleže nebo vzpřímeném sedu,“ popisuje primář Hnátek. Ruce mějte přitom opřené v bok pod okrajem dolních žeber. Palce ať vám směřují dopředu, ostatní prsty dozadu. Zklidněte celé tělo a jen dýchejte. „Toto cvičení kromě zlepšení plicních funkcí zlepšuje například také vykašlávání,“ dodává.
A pak je tu ještě poslední, avšak podle primářky luhačovických dětských léčeben Jany Rydlové velice důležitá věc: „Je třeba být v pohodě a vyvarovat se stresu, který zhoršuje jakékoli onemocnění.“ Samozřejmostí by také mělo být nekouřit nebo tento zlozvyk alespoň omezit.
