Ako znížiť krvný tlak: Táto aktivita je lepšia ako chôdza

U pacientov s vysokým krvným tlakom lekári doteraz zvyčajne predpisovali chôdzu ako súčasť liečebného plánu. Podľa nedávnej štúdie je však pre ľudí s hypertenziou alebo pre ľudí so zvýšeným rizikom jej rozvoja účinnejší strečing ako rýchla chôdza.

Napriek tomu, že hypertenzia je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby, dá sa dobre liečiť, ak pacienti dodržiavajú určité zmeny životného štýlu.

Jednou z týchto zmien môže byť vykonávanie 30-minútových naťahovacích cvičení päť dní v týždni. Spoluautor štúdie Phil Chilibeck uviedol:

"Všetci si myslia, že strečing je len o naťahovaní svalov. Ale keď naťahujete svaly, natiahnete tiež všetky cievy, ktoré sa do svalu napájajú, vrátane všetkých tepien. Ak znížite stuhnutosť tepien, je tu menší odpor voči prietoku krvi.“

Zistenie, že strečing môže znižovať hypertenziu, podporili aj predchádzajúce štúdie. Výskum publikovaný vo vedeckom časopise Journal of Physical Activity and Health je však prvý, ktorý strečing porovnával s rýchlou chôdzou.

Pre túto štúdiu bolo 40 dospelých s vysokým krvným tlakom náhodne rozdelených do dvoch skupín, aby vykonávali buď strečingové cvičenia alebo chôdzu po dobu 8 týždňov.

Jedna skupina robila 30-minútové celotelové strečingy päť dní v týždni a druhá skupina chodila 30 minút denne, päť dní v týždni.

Krvný tlak účastníkov bol monitorovaný počas celého dňa. Výsledky ukázali, že strečing viedol k väčšiemu zníženiu krvného tlaku ako chôdza.

Za tých osem týždňov však chodci stratili viac brušného tuku ako skupina, ktorá robila strečing. Autori tak odporúčajú ľuďom, aby robili naťahovacie cvičenia spolu s bežnými prechádzkami. Chilibeck povedal:

"Nechcem, aby si ľudia z nášho výskumu zobrali to, že by nemali robiť nejakú formu aeróbnej aktivity. Veci ako chôdza, bicykel alebo beh na lyžiach majú pozitívny vplyv na telesný tuk, hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi.“

Chilibeck predpokladá, že jóga alebo strečing kratší ako 30 minút, ak je zameraný na svaly nôh, by mali mať podobný účinok na zníženie krvného tlaku, aký sa uvádza v tejto štúdii. Ako dodal:

„Krása strečingu spočíva v tom, že je také ľahké ho začleniť do každodennej rutiny. Nie ste vydaní na milosť a nemilosť počasia a nezaťažuje kĺby - veľké plus pre ľudí s osteoartrózou.

A nevyžaduje to veľa času, čo je ďalšia prekážka v cvičení pre mnohých ľudí. Keď večer relaxujete, nemusíte len sedieť na pohovke, môžete si ľahnúť na zem a naťahovať sa pri sledovaní televízie.“