Prohledat web
Vyhledat hráče

Dvacítka maká před MS i v karanténě. Jak se cvičí na pokojích?

17. prosince 2020, 20:52

hokej.cz

Českou dvacítku čekala po příjezdu do dějiště mistrovství světa čtyřdenní izolace, během níž í hokejisté nevytáhnou paty z hotelových pokojů. Aby zůstali částečně v tréninkovém zatížení, připravil pro ně kondiční trenér Martin Iterský speciální program.

Samozřejmě se maká online a takhle to vypadá v praxi. Podívejte se na unikátních obrázcích, jak se hráči udržují ve formě.

Dvacítka maká před MS i v karanténě. Jak se cvičí na pokojích?

Trénink juniorských reprezentantů si můžete vyzkoušet i na vlastní kůži! Zde nabízíme příklad dvou tréninků v rámci jednoho dne na hotelových pokojích:

Dopolední trénink v 10:00

TRISET A: 3x 30 vteřin zátěž, odpočinek 5–10 vteřin na změnu cviku, 60 vteřin odpočinek po trisetu

A1) Bruslařský dřep
A2) Prkno s dotyky ramen
A3) Petersnovy výstupy

TRISET B: 3x 30 vteřin zátěž, odpočinek 5–10 vteřin na změnu cviku, 60 vteřin odpočinek po trisetu

B1) Prkno stranou – load and lift
B2) Upažování v předklonu (tvar písmene Y)
B3) Metkalfy

TABATA = 8x20 vteřin zátěž / 10 vteřin odpočinek (každé cvičení zvlášť)

1. Dřepy s meziskokem a otočením o 180 stupňů
2. Jumping Jacks 

Odpolední trénink v 16:00

TRISET A: 3x 30 vteřin zátěž, odpočinek 5–10 vteřin na změnu cviku, 60 vteřin odpočinek po trisetu

A1) Shyb na dveřích s ručníkem
A2) Mrtvý brouk – tlak dlaněmi do stěny + střídavé pokládání nohy k zemi
A3) Prkno stranou s oporou o horní nohu (Addukce)

TRISET B: 3x 30vteřin zátěž, odpočinek 5–10 vteřin na změnu cviku, 60 vteřin odpočinek po trisetu

B1) Mrtvý tah s ručníkem
B2) Wall sit slide
B3) Mobilita – vnitřní rotace v kyčli – pozice 90/90 zvedání zadní paty a bérce

Více k tématu

Hokej.cz doporučuje

GM Zlína o přestavbě kádru, Holíkovi i penězích. Baráž? Změna je nutná

Richard Král: O Zadinovi i receptu na Třinec. Tip na vítěze? Tlak v Dynamu je extrémní

Bez křiváren, s čistým štítem. Svoboda míří do Německa: Asi to bude šok. Co extraliga?

Třinec se nevzdává, smeká Polák a vzpomíná na titul. Kdo vyhraje pátý zápas, tak…

Aktuálně z hokej.cz

Nájezdová show = skvělá výhra nad Švédy! Mladíci sahají po druhém místu

Slováci znovu vybouchli! Proti Finům měli 8 střel, čeká je zápas pravdy

Tři podpisy v Přerově. Zubři počítají s nadějnými beky i čahounem do útoku

Kam s dvoumetrovým čahounem? Klidně budu na tribuně, směje se Kondelík

Hokej.cz

Doporučujeme

Projekty

Organizace

RSS | Kontakt | Všeobecné obchodní podmínky a pravidla | Cookies | Nastavení soukromí | Ochrana osobních údajů | Sledování streamů | Reklama - Provozovatel BPA sport marketing a.s. ve spolupráci s eSports.cz, s.r.o.

ISSN 1214-5718 | dotazy na redakci: redakce@hokej.cz, obchod/reklama: obchod@hokej.cz, technický provoz: webmaster@hokej.cz