Liam

Cereálie: Cereáliám s&nbsp;umelými sladidlami chýba vláknina i&nbsp;proteíny. Siahnite radšej napríklad po ovsenej kaši, ktorá zasýti na dlhší čas a&nbsp;vaše črevá tiež ocenia vlákninu v&nbsp;nej obsiahnutú.

Nízkotučný jogurt: Jogurty sú známe tým, že sú zdravé, najmä tie s nízkym obsahom tukov, ale stále sa po ich konzumácii môžete cítiť hladní. Vyhnite sa tým, ktoré majú vysoký obsah sacharidov. Obyčajný grécky jogurt má dostatok bielkovín, aby vás uspokojil.

Hranolčeky: Hranolčeky sú plné tukov a soli, ktoré poškodzujú hormóny v žalúdku spojené s pocitom sýtosti. Nepomôže ani pridanie kečupu, ktorý obsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. To však neznamená, že si nemôžete dopriať zemiaky: len si ich uvarte. Týmto spôsobom si vychutnáte viac vitamínov a rezistentného škrobu, ktorý funguje ako vláknina, ukojí hlad a privedie vás ku konzumácii menšieho množstva kalórií.

Jablko: Zasýti, alelen na chvíľu. Trik je v tom, že jablká netreba jesť samé. Vyletí vám hladina glukózy, jablko sa rýchlo strávi a začnete pociťovať hlad. Ak si všakjablko nakrájate a zjete ho napríklad s orechmi, vytvoríte pomerne sýty pokrm.

Syr: Materské mlieko obsahuje proteín s názvom kazeín, ktorý dokáže zasýtiť na dlhý čas . V mnohých syroch sa však vyskytuje iba v malom množstve, a preto vás iba ťažko zasýtia. Cottage cheese, naopak, obsahuje nielen množstvo kazeínu, ale aj bielkovín, a tak zasýti a pritom neskonzumujete veľa kalórií.

Pomarančový džús: Možno si pomyslíte, že pohár pomarančovej šťavy každý deň vás robí zdravším, ale v skutočnosti vás môže vyhladovať. Je to preto, že mu chýba dôležitá časť ovocia, ktorá vie zasýtiť: vláknina. Zdravšou alternatívou je voda s kúskami ovocia.

Žuvačka: Vraví sa, že pocit hladu vie zahnať žutie žuvačky. Mozog tým možno oklamete, lenže žalúdok začne produkovať šťavy a&nbsp;pripravovať sa na trávenie potravy, ktorá neprichádza. V&nbsp;konečnom dôsledku tak začnete cítiť hlad. Je lepšie niečo zjesť, napríklad mandle či vlašské orechy. Zasýtia a&nbsp;sú zdravé.

Omeleta z&nbsp;bielok: Pri príprave vajec si dajte pozor, akým spôsobom ich tepelne upravíte. Mnohí ľudia si napríklad robia omeletu len z&nbsp;bielok mysliac si, že si pripravujú zdravé jedlo. V&nbsp;skutočnosti však takýto pokrm neukojí pocit hladu, preto si radšej robte tento pokrm z&nbsp;celých vajec. Zasýti a&nbsp;navyše pomôže vstrebať z&nbsp;vajec všetky prospešné látky.

Šalátový dresing: Dokonca aj dresingy bez obsahu tuku môžu obsahovať cukry a&nbsp;soľ, aby si zachovali chuť. Človek si navyše zvykne dávať zbytočne veľa dresingu, ktorý je kalorický, ale nezasýti. Vhodnejšie je konzumovať šalát napríklad s&nbsp;kuracím či rybím mäsom.

Müsli tyčinky: Vyzerajú ľahko a sýto, ale skôr vás vyhladujú. Môžu mať nízky obsah kalórií, ale zväčša sú plné cukru a oleja. Skúste radšej popcorn, ktorý vás zasýti. Vďaka objemu môže napĺňať žalúdok bez toho, aby ste prijímali príliš veľa kalórií. Len nezabudnite, že keď pukance, tak bez príchuti a s minimom soli.

FOTO Jedlá, po ktorých ostanete hladní: Poznáme ich zdravšie alternatívy

Výber pre vás

FOTO Jedlá, po ktorých ostanete hladní: Poznáme ich zdravšie alternatívy

Súvisiace články

Výber pre vás