Při hubnutí se vyhněte extrémům, pomůže spíš selský rozum

Štíhlá a fit 2020 každý měsíc vyhrajte dárky za 9 tisíc korun Podařilo se vám zhubnout, anebo se k tomu právě odhodláváte? Vyhlašujeme celoroční soutěž, v níž může jedna z vás každý měsíc získat kosmetický balíček Artdeco v hodnotě 5000 korun a další dvě výživové doplňky v hodnotě 2000 korun od společnosti Nutrend. Odměnu získáte za příběh s fotografiemi (před a po), v němž popíšete, proč jste začala hubnout, jak vám to šlo, jak jste překonávala krize, jak dlouho jste hubla a kolik kilogramů jste shodila. Zajímá nás i to, jak se vám daří kila udržet.  Během roku 2020 zveřejníme vaše nejzajímavější příběhy a jejich autorky odměníme. Čtenáři potom v hlasování vyberou jednu z vás, která se zúčastní kulinářského workshopu na téma zdravé vaření. SVÉ PŘÍBĚHY A FOTOGRAFIE POSÍLEJTE ZDE

Nemálo žen se vehementně ztotožňuje s názorem, že nejrychlejší cestou ke štíhlé postavě je tvrdé odříkání, nebo dokonce hladovka. To je sice pravda, ale jenom napůl. 

Faktem je, že snížíte-li příjem kalorií na „úroveň přežití“, je dost pravděpodobné, že dosáhnete v krátké době značného úbytku na váze. Klidně můžete mít dole i deset kilo za dva týdny.

Tahle „dietní kúra“ si však záhy vybere svou daň. Jo-jo efekt, kvůli kterému se vyhládlé tělo začne preventivně obalovat tukem (co kdyby opět nastaly zlé časy), je přitom jen nepatrnou „třešinkou na dortu“ všech možných zdravotních rizik. Na to vemte jed!

Nápor na srdce i na psychiku

Napadlo vás někdy, že drastické diety, do kterých se čas od času bezhlavě vrháte v naději, že tentokrát to konečně vyjde, mohou pořádně zavařit vašemu srdci? Samotná nadváha totiž paradoxně nezatěžuje tělo tolik, jako neustálé hubnutí a přibírání, které představují velké riziko pro celou oběhovou soustavu. 

Podobné experimenty také poměrně velmi negativně ovlivňují psychiku. Nebo snad chcete tvrdit, že v době, kdy jste o víkendech vyvářela celé rodině a sama se přitom musela spokojit s hrstí mungo fazolek a několika pidi rajčátky, jste sršela vtipem a dobrou náladou?

Osm dietních hříchů, které ničí vaši snahu zhubnout

Únava, podrážděnost, bolest hlavy a emoční nerovnováha – to jsou hlavní signály, kterými vám tělo dává jasně najevo, že mu chybí energie (potažmo sacharidy). Kde ji ale vzít a nekrást, když jste z jídelníčku naprosto striktně vyškrtla všechny ty „extrémně nezdravé“ přílohy?

Estrogeny utržené ze řetězu

K dalším vážným škodám, které mohou drastické diety napáchat v ženském těle, patří poruchy menstruačního cyklu i činnosti vaječníků (což může následně způsobit i neplodnost) a v krajním případě rakovina děložní sliznice.

Nejčastější dietní lži: po bramborách ztloustnete a sacharidy jsou zlo

Důvod? Nadbytek estrogenů – jako následek jo-jo efektu. Ženské pohlavní hormony se totiž ve zvýšené míře tvoří právě v tukové tkáni. Tím vzniká takzvaný hyperestrinní stav, při kterém dochází k nadměrné stimulaci děložní sliznice a jejímu růstu, a to může vést ve finále ke zvýšenému riziku rozvoje nádorového bujení.

Nejlepší metoda? Selský rozum

Sečteno a podtrženo, pokud chcete doopravdy zhubnout, bez zdravotních rizik a natrvalo, nepouštějte se do žádných „hokusů-pokusů“, ale snažte se o vyvážený příjem a výdej energie. 

Toho docílíte vhodnou úpravou jídelníčku – omezte sladkosti, méně solte, pijte čistou neperlivou vodu, přidejte čerstvé ovoce i zeleninu a větší množství vlákniny, vyhýbejte se fastfoodům a konzumujte pokud možno neupravované potraviny bez přídatných látek.

Pravidelně se hýbejte. Že vám sport nic neříká? Začněte procházkami. Účinně rozpohybujete a posílíte celé tělo (především jeho střed), a přitom nebudete zbytečně zatěžovat klouby a páteř. 

Ještě lepší je chůze s hůlkami (nordic walking), při které se zapojí až 90 procent svalů těla – a vy tím pádem spálíte mnohem větší množství energie. A mimochodem, nečekejte až na jaro. Pohyb v zimě je nesmírně prospěšný. Stačí, když se na to dobře obléknete.

Nejšílenější diety Přežvykovací dieta Její vynálezce Horace Fletcher tvrdí, že každé sousto musíte v ústech přežvýkat minimálně 32krát a nejlépe tak, že máte hlavu skloněnou dopředu. Když chcete polknout, tak ji zakloníte – a jídlo vám samo sklouzne do krku. Ovšem pozor, potraviny, které do krku samy nesklouznou, je třeba vyplivnout!  Limonádová dieta Drží se 10 dnů, kdy pijete speciálně upravenou citronádu (javorový sirup, kajenský pepř, citronová šťáva, voda) v množství 10–12 sklenic denně. Během diety je zakázáno jakékoli jídlo, můžete ale popíjet neperlivou vodu nebo mátový čaj. Večer se vše zakončí projímavým čajem – kvůli lepší detoxikaci.  Hormonální dieta Je založená na těhotenském hormonu HCG (choriogonadotropin). Vědci prokázali, že uměle dodávaný hormon snižuje chuť k jídlu a pomáhá odbourávat tuk v problémových partiích. Současně je nutné snížit energetický příjem na 500 až 800 kcal denně.  Baby dieta Základ tvoří dětské kašičky a přesnídávky. K tomu je třeba dodržovat miminkovské porce – jíst by se proto mělo 14krát denně! Dietu si oblíbila řada celebrit, včetně Madonny, Jennifer Anistonové nebo Reese Witherspoonové.