Beata Ditte

Každá zmena sa musí začínať motiváciou, vašim vlastným rozhodnutím. Preto sa na svoj život pozrite komplexne a snažte sa porozumieť vlastným potrebám.

1. Vitamínom D proti civilizačných ochoreniam

Takmer 60% ľudí má v tele deficit tohto vitamínu, pričom u 25% sú jeho hladiny extrémne nízke. Ak vám chýba, ste v ohrození rozvoja<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/skleroza-napreduje-rychlo-toto-su-nasledky-odmietnutia-liecby-hrozi-neurolog.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)"> sklerózy</a>, diabetu 2. typu a ďalších chronických ochorení a porúch metabolizmu. Vitamín D zvyšuje plodnosť, výkon pamäte a napomáha rýchlejšiemu zotaveniu. Dokáže vás ochrániť aj pred osteoporózou či artritídou. Získate ho nielen zo slnečných lúčov, ale i zo stravy. Obsahujú ho ryby, najmä makrely a losos, rybí tuk, hovädzia pečienka, žĺtky a z mliečnych výrobkov siahnite po tvarohu a jogurtoch!

shutterstock_321764009.jpg

Objatie dokáže zmeniť srdcovú frekvenciu, znížiť krvný tlak a hladinu kortizolu. Okrem toho sú pri objatiach vyplavované hormóny šťastia - endorfíny, ktoré stimulujú hipokampus, oblasť mozgu, ktorá reguluje pamäťové funkcie. Výskumníci tvrdia, že maznanie posilňuje aj našu obranyschopnosť a znižuje symptómy vírusových ochorení až o 32%.

shutterstock_550487758.jpg

Ľudský dotyk má zázračnú moc. Zdroj foto: Shutterstock

Spánok riadi mnoho fyziologických rytmov v našom tele vrátane hormonálnej rovnováhy, chuti do jedla, metabolizmu či regenerácie pokožky. Vďaka nim dokáže zdravo fungovať. Mnoho ľudí trpí jeho nedostatkom, čo môže mať za následok najmä ochorenia srdca i mozgovú mŕtvicu. Najdôležitejšie je snažiť sa zaspať pred polnocou a dopriať si osem hodín spánku. To pre vás určite nie sú nové informácie. Vedeli ste však, že ak si pravidelne posúvate zvoniaci budík a nevstanete na prvýkrát, škodíte si ešte väčšmi? Opätovné prebudenie z hlbokého spánku môže pre organizmus znamenať šok. Mozog je zmätený rovnako, ako vaše vnútorné hodiny. Výsledkom je nedostatok energie a nervozita.

shutterstock_565177339-1.jpg

Zdroj: Shutterstock Čítajte tiež: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/toto-nepatri-do-postele-co-vam-kradne-dobry-spanok.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Toto nepatrí do postele! </a><a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/toto-nepatri-do-postele-co-vam-kradne-dobry-spanok.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Čo vám kradne dobrý spánok?</a>

Pre zdravé fungovanie organizmu je <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/vytlacte-stavu-z-jablka-neuverite-co-spravi-vasimi-cievami.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">vláknina</a> nenahraditeľná. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi, vstrebávanie škodlivín, podporuje trávenie, chudnutie a navodzuje pocit sýtosti. Konzumujte viac zeleniny, strukovín a orechov! Ovocie, ľanové a chia semiačka sú takisto jej vynikajúcim zdrojom. Do stravy zaraďte aj celozrnné potraviny a nezabúdajte na pitný režim!

shutterstock_1115705399.jpg

Štúdia, na ktorej sa podieľalo až 600-tisíc ľudí potvrdila, že pravidelný pohyb znižuje riziko úmrtnosti až o tretinu. K tomuto predsavzatiu vám dopomôže aj chôdza.

shutterstock_521718556.jpg

Zdroj: Shutterstock Viac sa dočítate tu: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/ako-hybat-pri-ochladeni-astmou-ako-vysokym-tlakom-radi-odbornicka.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Ako sa hýbať pri ochladení s astmou a ako s vysokým tlakom? </a><a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/ako-hybat-pri-ochladeni-astmou-ako-vysokym-tlakom-radi-odbornicka.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Radí odborníčka</a>

Obsahuje prospešné baktérie, ktoré optimalizujú črevnú flóru, odstraňujú ťažké kovy a toxíny z tela a podporujú vstrebávanie živín. Hrajú tiež dôležitú úlohu v prevencii obezity, diabetu, znižujú riziko rakoviny, prejavy akné a dokonca prospievajú duševnému zdraviu. Myslíme, že to je viac ako dosť dôvodov na to, aby sme vás o prospešnosti konzumácie <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/vitaminova-bomba-zdravie-kysla-kapusta-podporuje-imunitu-bojuje-proti-rakovine.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">kvasených potravín</a> presvedčili. Denne vám pritom postačí polovica hrnčeka tohto druhu zeleniny, ktorú si doprajete ako prílohu k dvom jedlám denne.

shutterstock_1226943817.jpg

Nemusíte vyzerať ako hora svalov, no ďalšie výskumy dokázali, že čím je podiel svalovej hmoty menší, tým dlhšie sa telo zotavuje po chorobe. Okrem toho sa vyšší podiel svalov spája s menej častým výskytom zápalových ochorení. Posilňujte, doprajte si dostatok proteínov a čas na regeneráciu, počas ktorej svalstvo svoj objem zväčšuje.

shutterstock_401309230.jpg

Zdroj: Shutterstock <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/perfektna-postava-za-10-minut-videotrening-precvicenie-celeho-tela.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Perfektná postava za 10 minút! VIDEOtréning na precvičenie celého tela</a>

Do potravín sa emulgátory alebo zahusťovadlá pridávajú s cieľom predĺžiť ich životnosť a zlepšiť textúru. Štúdia Štátnej univerzity v Georgii varuje pred ich konzumáciou. Narušujú ochrannú vrstvu hlienu, ktorá chráni náš črevný trakt, čo môže viesť k črevným zápalom, spôsobujú obezitu či metabolický syndróm, pod ktorý spadá niekoľko ochorení. Spolu s ďalšími konzervantami a dochucovadlami patria medzi známe "éčka" a za narušené zdravie vám skutočne nestoja!

shutterstock_1286104765.jpg

Intenzívna snaha o eliminovaniu stresu je základom zdravého života. Nadmerná produkcia hormónu kortizolu je jedným z hlavných spúšťačov väčšiny ochorení a oslabuje imunitný systém. Relaxačných techník existuje niekoľko. Podľa odborníkov postačí, ak im denne venujete minimálne päť až desať minút. Dajte šancu joge, ktorá je efektívnou metódou ako pohyby tela spojiť s vašou mysľou. Práve táto kombinácia vám pomôže vytvoriť ich vzájomnú harmóniu a vy si tak pripravíte pevnú pôdu pre zdravý životný štýl.

shutterstock_492455716.jpg

Zdroj: Shutterstock <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/8-sposobov-ako-dat-stopku-zimneho-blues-bez-liekov-staci-vam-15-minut.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">8 krokov ako dať STOP zimnému blues. Bez liekov za 15 minút!</a>

Nestačia stovky nezmyselných diét, no akoby sa roztrhlo vrece s "trendovým" stravovaním na očistenie organizmu. Raw, paleo, <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/zabudnite-novorocne-predsavzatia-schudnut-novym-hitom-je-veganuary.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">vegánstvo</a>,...všetko, čo sa preháňa, nevedie k ničomu dobrému. Neskúšajte za každú cenu každú novinku! Hľaďte si predovšetkým jedálniček s vyváženým zastúpením živín, s ktorými môže telo budovať váš zdravý život.

shutterstock_1512216611.jpg

Zdroj: Shutterstock Čítajte: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/odbornici-vyzivu-odporucaju-najlepsie-najhorsie-diety-roku-2020.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Odborníci na výživu odporúčajú:</a><a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/odbornici-vyzivu-odporucaju-najlepsie-najhorsie-diety-roku-2020.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)"> Najlepšie a najhoršie diéty roku 2020</a> Ako urobiť pre svoje telo maximum, čítajte v novom špeciáli časopisu Zdravie Detox

NAJ 10 zdravých tipov pre rok 2020. Vášmu životu vdýchnu novú energiu

Výber pre vás