Hore

6 krokov k novoročnému digitálnemu detoxu alebo ako tráviť menej času s telefónom v ruke

S novým rokom sú tu opäť predsavzatia a plány, v čom všetkom sa chceme zlepšiť. Ak máte pocit, že s telefónom trávite veľa času a ste online prakticky nonstop, jedným z najlepších predsavzatí je digitálny detox.

Najúčinnejšia forma digitálneho detoxu je tá najradikálnejšia - teda úplne vypnúť telefón, počítač, tablet a dopriať si relax v podobe offline dovolenky na horách. Vo víre každodenných povinností, ktorých plnenie si už málokto vie predstaviť bez smartfónu, to však nie je príliš reálne. Existujú však kompromisy, ktoré umožnia zredukovať čas strávený vo virtuálnom svete. Inšpirujú vás nasledujúce tipy.

Vypnite si notifikácie

Obmedzenie používania telefónu či tabletu je veľký test sebakontroly. Najväčším pokušením môžu byť hlasné notifikácie. Jedno cinknutie stačí k tomu, aby sme smartfón opäť vzali do ruky a skontrolovali nielen správu, ale rovno celý online svet. Skúste si notifikácie vypnúť aspoň pre menej dôležité aplikácie, ako sú napríklad sociálne siete. A ak vás niekto potrebuje naozaj urgentne zastihnúť, vždy vám môže zavolať.

Namiesto správ volajte

Rozmach aplikácií, ktoré nám umožňujú spolu komunikovať, má jeden nie práve pozitívny efekt - ľudia si odvykli spolu hovoriť. Telefóny už dávno neplnia len svoju pôvodnú funkciu, teda telefonovanie. Zvykli sme si radšej s priateľmi vymeniť desiatky správ, pričom by bolo omnoho efektívnejšie im na pár minút zavolať.

Telefonát vám pritom môže ušetriť veľa času a tiež dokáže predísť množstvu nepochopení - či už ide o tón hlasu alebo použitie irónie. Trúfnite si odinštalovať sociálne siete, buďte trochu "oldschool" a využívajte mobil zase len na volanie.

Hodinky namiesto telefónu

Užitočnou pomôckou pre digitálny detox je, paradoxne, jedno digitálne zariadenie navyše. Smart hodinky totiž do značnej miery nahrádzajú telefón, avšak zďaleka toľko nezvádzajú k bezcieľnemu “hladkaniu” displeja. Príkladom je novinka Watch GT 2 od Huawei. Potichu bude monitorovať vaše zdravie a výkon počas cvičenia, dokonca z nich môžete priamo telefonovať, ale jednu funkciu nechajte vypnutú - notifikácie z appiek v telefóne. Hodinky síce vedia zobraziť, čo vám kto píše na Whatsappe alebo Messengeri, pre efektívny detox však túto možnosť vypnite.

Do spálne bez telefónu

Podľa európskeho prieskumu, ktorý realizovala spoločnosť Huawei v spolupráci s agentúrou IPSOS, si približne polovica ľudí vždy alebo veľmi často kontroluje telefón hneď po prebudení (47%), ale aj tesne pred spaním (56%). Odborníci však upozorňujú, že ide o zásadnú chybu, ktorá má závažné dopady na naše zdravie.

Smartfóny a ďalšie elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré narúša tvorbu melatonínu a rytmus našich vnútorných hodín. Inak povedané, telo si kvôli modrému svetlu aj večer stále myslí, že je deň. To všetko môže pri dlhodobom pôsobení viesť k poruchám spánku či migrénam.

Ideálne je nepoužívať smartfón hodinu až dve pred spaním. Ak si však neviete pomôcť, uistite sa, že váš telefón umožňuje také nastavenie displeja, ktoré dokáže práve toto modré žiarenie redukovať. Túto funkciu už dlhšie ponúkajú práve telefóny Huawei.

Užitočné aplikácie

Ak ste už vyskúšali všetky predchádzajúce rady, a napriek tomu sa vám nedarí telefón odložiť, skúste pomocníka. Existuje celý rad aplikácií, ktoré vám s digitálnym detoxom vedia pomôcť - napríklad tak, že znemožnia prístup na sociálne siete alebo redukujú používanie smartfónu len na určitý počet minút denne. Medzi najpopulárnejšie patria Flipd, Moment či AppDetox.

Na niektorých mobilných telefónoch Huawei máte predinštalovanú aplikáciu Digitálna rovnováha. Tá nielen zobrazí, koľko času ste na mobile strávili, ale umožňuje tiež spravovať dobu používania aj spustené aplikácie.

Rovnováha je dôležitá

Nezabúdajte, že digitálny detox môže byť aj čiastočný. Môžete si, napríklad, určiť niekoľko hodín denne, kedy si od technológií oddýchnete. Dobrým začiatkom je tiež zredukovanie počtu aplikácií, ktoré by vás mohli rozptyľovať. Digitálny detox má svoj zmysel a nepopierateľné pozitívne účinky - podpíše sa nielen na vašom výkone, ale aj vnútornej pohode a vzťahoch okolo vás.



Komentáre

Pridaj komentár Pridaj komentár Zobraziť posledný príspevok
JohnNewton
2020-01-17 21:03:26
Ten stále omieľaný mýtus "modrého svetla" ma fakt začína baviť Ale Huawei GT2 môžem pokojne doporučiť.
 
fatality
2020-01-18 11:19:37
príspevok od: JohnNewton
Ten stále omieľaný mýtus "modrého svetla" ma fakt začína baviť Ale Huawei GT2 môžem pokojne doporučiť.
to nieje ziaden mytus..
 
JohnNewton
2020-01-18 14:43:10
Iste, tak že sa večer pozrieš na 6" mobil a do rána nespíš, lebo mozog to vyhodnotil ako deň A čo monitor alebo telka, to nespíš týždeň, nechápem ako môžem spať cez deň, ako to ten mozog vyhodnotil, že je noc ? Trochu vlastného úsudku občas nezaškodí. 50 rokov sa tradovalo(lebo vedci zistili) že špenát obsahuje veľa železa .
Mimochodom, skús si dať melatonín, vplyv na spánok je v podstate bezvýznamný, vplyv na peňaženku nie.
A keď si zapneš na monitore ten "zdravý večerný režim" tak to sa vydrží na to pozerať iba farboslepý jedinec, fotograf určite nie.
Ináč aj takto funguje dnešná veda, jeden čosi napíše a celá armáda vedcov to odpíše

https://ct24.ceskatelevize.cz/veda/3024869-ruska-veda-v-krizi-komise-odhalila-tisice-pripadu-podvadeni
 
blahoslav J B Art
2020-01-18 15:39:31
pri ruskych mudrych fonoch nie je problem s modrym svetlom, ale s cervenym
 
poqy
2020-01-19 10:54:39
príspevok od: JohnNewton
Iste, tak že sa večer pozrieš na 6" mobil a do rána nespíš, lebo mozog to vyhodnotil ako deň A čo monitor alebo telka, to nespíš týždeň, nechápem ako môžem spať cez deň, ako to ten mozog vyhodnotil, že je noc ? Trochu vlastného úsudku občas nezaškodí. 50 rokov sa tradovalo(lebo vedci zistili) že špenát obsahuje veľa železa .
Mimochodom, skús si dať melatonín, vplyv na spánok je v podstate bezvýznamný, vplyv na peňaženku nie.
A keď si zapneš na monitore ten "zdravý večerný režim" tak to sa vydrží na to pozerať iba farboslepý jedinec, fotograf určite nie.
Ináč aj takto funguje dnešná veda, jeden čosi napíše a celá armáda vedcov to odpíše

https://ct24.ceskatelevize.cz/veda/3024869-ruska-veda-v-krizi-komise-odhalila-tisice-pripadu-podvadeni
https://invivomagazin.sk/kradne-nam-modre-svetlo-spanok-takto-si-mozeme-pomoct_518.html
 
JohnNewton
2020-01-19 15:06:22
No to modré svetlo bude ako príčina nespavosti niekde na míle ďaleko, všakže, ale ako marketingový blábol, prečo nie.
Tak ak trpíte nespavosťou a žiadne z uvedených možných príčin sa Vás netýkajú (o čom pochybujem) , hľadajte modré svetlo

http://akozaspat.sk/poruchy-spanku/priciny-nespavosti/



 
fatality
2020-01-20 10:40:16
príspevok od: JohnNewton
Iste, tak že sa večer pozrieš na 6" mobil a do rána nespíš, lebo mozog to vyhodnotil ako deň A čo monitor alebo telka, to nespíš týždeň, nechápem ako môžem spať cez deň, ako to ten mozog vyhodnotil, že je noc ? Trochu vlastného úsudku občas nezaškodí. 50 rokov sa tradovalo(lebo vedci zistili) že špenát obsahuje veľa železa .
Mimochodom, skús si dať melatonín, vplyv na spánok je v podstate bezvýznamný, vplyv na peňaženku nie.
A keď si zapneš na monitore ten "zdravý večerný režim" tak to sa vydrží na to pozerať iba farboslepý jedinec, fotograf určite nie.
Ináč aj takto funguje dnešná veda, jeden čosi napíše a celá armáda vedcov to odpíše

https://ct24.ceskatelevize.cz/veda/3024869-ruska-veda-v-krizi-komise-odhalila-tisice-pripadu-podvadeni
ok,takze "moje clanky" a usudok su nespravne a "tvoje clanky" a usudok su spravne..tazko potom z takym clovekom debatovat,najme ak hyperbolizuje ako ty a vsetci su pre neho tak hlupi ako si on o sebe mysli,ze je mudry..
takze nie,nieje to tak,ze pozriem na mobil a do rana nespim alebo od monitoru,telky cely tyzden..
spanok je pomerne komplikovana zalezitost,najma cim je clovek starsi a na zaspatie vplyva mnoho faktorov..unava,psychicke rozrusenie a ano,aj modra zlozka svetla..
ked som bol mladsi,neriesil som vobec nic a spal som jak batola..ci den ci noc..
cim som starsi,tym mam spanok lahsi a pri urcitom leveli psychickeho vypatia,prezerania obsahu na monitoroch pred spanim,svietenia studenymi led svietidlami atd som nevedel vobec zaspat..
povymienal som ledky v spalni za vlaknove,do telky necumim,na monitore,mobile,tablete mam nainstalovany filter a zaspavam omnoho lahsie..ziadne "vedecke" clanky,vlastna skusenost..
a melatonin som pouzil par krat,ked(pred jednou dolezitou udalostou) som nevdel vobec zaspat..a..pomohol..zasa vlastna skusenost...
 
JohnNewton
2020-01-20 11:57:26
Tak že máme rozdielne skúsenosti Ale pointu si vystihol správne "ked som bol mladsi,neriesil som vobec nic a spal som jak batola..ci den ci noc.." Čo, nebolo "modré svetlo" ? Neboli CRT monitory a telky ?

Asi sa Ti to bude zdať nepravdepodobné, ale nespavosťou trpeli ľudia dávno pred tzv. "modrým svetlom" Ale inak gratulujem ak si našiel dôvod svojej nespavosti. Z plejády možných príčin to nakoniec bola tá najbanálnejšia. Nuž poviem ta si tak, ani ružový filter cez celý mobil, by mi nezlepšil spánok, ak si na ňom prečítam večer bežný prehľad správ z tohoto štátu Možno si občas ľudia zamieňajú príčinu s následkom...
Ako príklad môže slúžiť to, že u veľa utopených sa zistila pri pitve v žalúdku zmrzlina
A zbytočne si vzťahovačný, povedal som len toľko, že mám na tú teóriu podstatne skeptickejší názor. Ono to u tých výrobcov vyzerá tak, že škvarenie mozgu mikrovlnami je úplný bagateľ voči modrej nespavosti
 
fatality
2020-01-20 12:20:25
príspevok od: JohnNewton
Tak že máme rozdielne skúsenosti Ale pointu si vystihol správne "ked som bol mladsi,neriesil som vobec nic a spal som jak batola..ci den ci noc.." Čo, nebolo "modré svetlo" ? Neboli CRT monitory a telky ?

Asi sa Ti to bude zdať nepravdepodobné, ale nespavosťou trpeli ľudia dávno pred tzv. "modrým svetlom" Ale inak gratulujem ak si našiel dôvod svojej nespavosti. Z plejády možných príčin to nakoniec bola tá najbanálnejšia. Nuž poviem ta si tak, ani ružový filter cez celý mobil, by mi nezlepšil spánok, ak si na ňom prečítam večer bežný prehľad správ z tohoto štátu Možno si občas ľudia zamieňajú príčinu s následkom...
Ako príklad môže slúžiť to, že u veľa utopených sa zistila pri pitve v žalúdku zmrzlina
A zbytočne si vzťahovačný, povedal som len toľko, že mám na tú teóriu podstatne skeptickejší názor. Ono to u tých výrobcov vyzerá tak, že škvarenie mozgu mikrovlnami je úplný bagateľ voči modrej nespavosti
ale ved nikto netvrdi,ze modre svetlo je jedinym zdrojom nespavosti,ale jednym z viacerych..
a ak,nazvime to "suma nespavostnych faktorov" prekroci "sumu spavych",tak jednoducho nevieme zaspat..
v mladosti, ked ma clovek prirodzene lepsi spanok,modre svetlo nemusi nic znamenat,vo vyssom veku uz moze byt presne tym rozhodujucim zavazim na miske vah..a kedze svoju fyziologiu,vek uz nezmenime,niekto nevie(nechce) odstranit stres,atd,mozme si pomoct aspon tymto sposobom..
u niekoho to staci,niekto musi popracovat aj na dalsich faktoroch..
ale vzdy je to lepsie,nez jest hypnotika..
(nevraviac o tom,ze bez melatoninu nedosahujeme najhlbsiu fazu spanku,takze ten co spava cez den,alebo od rana(smenari) neregeneruje telo na 100%..urcity cas sa moze zdat vsetko vporiadku,casom sa vsak nasledky prejavia)..
 

Ďalší článok z kategórie

Inzercia

ČLÁNKY - aktuálne diskutované