red.

Celé dni sa kontrolujete, aby ste "vyladili" postavu, ale nedarí sa vám? Nie je dôležité len to, čo jete cez deň, ale najmä večer. Prekvapí vás, ktoré na prvý pohľad zdravé veci nie je vhodné večerať.

Ak chcete zhodiť nejaké to kilo, skúste sa zamyslieť aj nad tým, čo večeriate. Pri chudnutí totiž nezáleží len na pravidelnosti, ale tiež na vhodnom zložení jedálnička.

Večer náš metabolizmus pracuje pomalšie, takže je nutné zamerať sa na zloženie večere. Neznamená to, že nebudeme večerať vôbec, ale naopak by sme mali myslieť na to, že správna večera by mala obsahovať bielkoviny, ideálne sú teda ryby, chudé mäso, šunka, vajcia, tvaroh alebo syr. Ďalej je nutné znížiť množstvo sacharidov a vyberať hlavne tie s nízkym glykemickým indexom.

Na chlieb, pečivo a strukoviny radšej zabudnite

Ak chcete rýchlo zhodiť, na večeru si nedávajte prílohy, ako sú chlieb a pečivo, vrátane tých celozrnných, zabudnite aj na ovocie a strukoviny, hoci sú samozrejme zdravé. Neznamená to hladovať, ale nahradiť prílohy väčším množstvom zeleniny, a to nielen surovej, ale aj tepelne upravenej, a to predovšetkým teraz v zimnom období.

Nie každá zelenina je pri chudnutí vhodná, najmä pre ženy. Ak máte navyše problémy so štítnou žľazou, obmedzte celkom určite zeleninu, ktorá obsahuje látky, ktoré blokujú produkciu hormónov štítnej žľazy - tie hrajú nezastupiteľnú úlohu pri riadení metabolizmu. Ide predovšetkým o brokolicu, karfiol, kel a kapustu. Neznamená to však, že tieto druhy z jedálnička striktne vylúčite, ale je vhodné ich obmedziť alebo konzumovať radšej na obed a najlepšie tepelne upravené, pretože varením dochádza k čiastočnému zničeniu týchto látok.

Kuracie prsia na grile, dusená zeleninová zmes

Pstruh na bylinkách, dusené zelené fazuľky

Mozzarella s paradajkami, olivovým olejom a bazalkou

Morčacie prsia dusené s mrkvou a hráškom

Tvarohová nátierka s pažítkou, kúsky zeleniny (mrkva, zeler, paprika)

Neviete schudnúť? Zamyslite sa nad tým, ČO večeriate: Na tieto jedlá pozor, večer majú byť TABU

Výber pre vás

Neviete schudnúť? Zamyslite sa nad tým, ČO večeriate: Na tieto jedlá pozor, večer majú byť TABU

Súvisiace články

Výber pre vás