SME

Ako vplýva cvičenie na kosti? Ako a koľko sa hýbať, aby ste mali odolnejšiu kostru

Cviky pre pevnú kostru podľa veku.

Kostra detí sa vďaka nárazom pri športe stáva odolnejšou.Kostra detí sa vďaka nárazom pri športe stáva odolnejšou. (Zdroj: unsplash.com/Baylee Gramling)

BRATISLAVA. Väčšina ľudí si pod kostrou predstaví niečo ako biologické lešenie. Pasívnu opornú konštrukciu, ktorá je obalená živými a premenlivými bunkami.

Aj kosti sú však živým orgánom, ktorý rastie a v priebehu života sa mení. Reagujú nielen na obsah živín v strave ale aj na záťaž, ktorej sú vystavené.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Pomocou vhodného štýlu a množstva cvičenia môžete ovplyvniť ich hustotu aj odolnosť.

Ako a koľko by ste sa mali hýbať, aby boli vaše kosti čo najzdravšie?

Svaly pôsobia silnejšie než náraz

Tvarovanie kostry do veľkej miery prebieha v dôsledku pôsobenia síl, ktoré vznikajú pri pohybe kostry. Väčšina z nich vzniká pôsobením svalov.

SkryťVypnúť reklamu
Súvisiaci článok Anatómia ľudskej chrbtice. Ako vyzerajú stavce a načo slúžia platničky Čítajte 

Sily, ktoré vznikajú pri pohybe, sú pôsobivo vysoké najmä v prípade vrcholových športovcov.

Napríklad počas trojskoku čelí päta pri dopade na zem záťaži, ktorá je približne 15-násobkom hmotnosti atléta. Vychádzajúc z prepočtov štúdie v časopise Journal of Sport Sciences tak v princípe ide o hmotnostný ekvivalent malého auta.

Akokoľvek veľké sa zdajú byť sily, ktoré na kosti vplývajú pri náraze, pôsobenie svalov je ešte výraznejšie. Je to preto, že svaly sa upínajú na kosť väčšinou v blízkosti kĺbov.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C6249 na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Primár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 455
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 395
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 543
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 902
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 236
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 036
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 820
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 801
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťZatvoriť reklamu