Plank je jedným z najefektívnejších cvikov, ktoré môžete robiť. Vyžaduje iba malú investíciu času a ponúka možnosť dosiahnutia viditeľného výsledku v relatívne krátkom časovom rozpätí. Podstatou tohto cviku nie je dynamické naťahovanie svalov, ale výdrž v statickej polohe, ktorá v tele vyvoláva svalové napätie. Cvičením planku zapájate viaceré skupiny svalov vrátane priečneho brušného svalu, priameho brušného svalu, vonkajšieho šikmého svalu brucha a zadku. Svalové napätie poskytuje oporu pre chrbát a tým zlepšuje držanie tela.
Zdroj: Youtube/Pamela Rf
Tento tréning si môžete zacvičiť vždy keď máte 7 minút, ráno, pred spaním alebo na konci cvičenia.
Mohlo by vás zaujímať:
- Chodíte raz týždenne poctivo do fitka? Táto chyba vám spôsobí boľavé problémy
- Kompletná videolekcia domáceho spaľovania tukov. Cvičme spolu!
- Chcete cvičiť a chudnúť doma? Týchto 6 pomôcok sa oplatí
- VIDEOtréning: TOP cvik vyformuje nohy, brucho a posilní chrbát. Poznáte ho?
- FOTO: Na pevné brucho neplatia len „brušáky“. Trénerka vám ukáže pestré spevnenie