Pivo vás uspí, ale naruší kvalitu spánku, upozorňuje lékařka

  8:20
V krajské nemocnici ve Zlíně se léčí stále více lidí s poruchami spánku. Spánková laboratoř vyšetří ročně tisíc nových pacientů. Pomoct jim můžou speciální pomůcky, někdy stačí jen dodržovat zásady spánkové hygieny.

Lékařka Marta Vránová pracuje ve spánkové laboratoři v Baťově nemocnici, která je jediným takovým zařízením ve Zlínském kraji. | foto: Zdeněk NěmecMAFRA

Každý den usíná s maskou na obličeji. Pro někoho nepřekonatelný problém, pro Jana Buchtu z Kašavy samozřejmost a také nutnost. Šestasedmdesátiletý muž se patnáct let léčí se spánkovou apnoí, která během noci způsobuje opakované přerušování spánku zástavou dechu.

Pacientů, kteří z různých důvodů nespí celou noc nebo se často budí, je čím dál víc.

„Je to způsobeno jednak všeobecně větší informovaností, ale také registrujeme nárůst počtu pacientů s nespavostí vlivem zvýšeného stresu a tlaku,“ upozorňuje Marta Vránová, lékařka spánkové laboratoře Baťovy nemocnice, která je jediným takovým zařízením ve Zlínském kraji. Proto spánková laboratoř ve Zlíně otevře na jaře další lůžka.

Jak se lidé s poruchami spánku cítí během dne?
Jsou unavení, klesá jejich výkonnost, mají potíže s pamětí, bolesti hlavy. Zmíněnému pacientovi při diagnostice napočítali 77 zástav dechu za hodinu, a to po celou noc. To se samozřejmě projevovalo i přes den, kdy byl velmi vyčerpaný, ráno byl unavený víc než večer a v práci pak usínal. Po zavedení přetlakové léčby spí celou noc a v průběhu dne se cítí odpočatý.

Co znamená přetlaková léčba?
Je to přístroj, který pacientovi přes masku vhání do dýchacích cest pod tlakem vzduch a udržuje dýchací cesty otevřené. Máme takových pacientů ve sledování celkem 900. Ročně přibude 200. Lidé se ptají, jestli to při spaní nevadí, jestli netlačí. Ale máme k dispozici různé druhy masek, různé velikosti a typy, takže když se správně vybere a nastaví, je to velmi dobře tolerovaná léčba.

Jak dlouho ji pacient potřebuje?
Napořád. Četné zástavy dechu znamenají obrovské kardiovaskulární riziko. Proto se snažíme, aby maska skutečně dobře seděla a pacientovi nevadila. A především, aby léčba byla zahájena co možná nejdříve.

Spánková apnoe je nejčastější poruchou?
V naší spánkové laboratoři ano. Jsme akreditované centrum při plicním oddělení. Kromě apnoe ale léčíme i hypoventilační syndromy, syndrom neklidných končetin, parasomnii, poruchy cirkadiánní rytmicity nebo nespavosti.

Co tato onemocnění způsobuje?
Genetika, nadváha, nadměrný stres, ale i nedodržování zásad spánkové hygieny. Po naší diagnostice pokračují někteří pacienti v léčbě se specialisty z neurologie, psychiatrie, psychologie, otorinolaringologie, stomatochirurgie a dalšími. Při nespavosti ale někdy stačí dodržovat zásady spánkové hygieny.

Zásady spánkové hygieny

  • Od pozdního odpoledne nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu ani energetické nápoje.
  • Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte tři až čtyři hodiny před ulehnutím.
  • Lehká procházka po večeři může zlepšit spánek. Naopak cvičení tři až čtyři hodiny před spaním může spánek narušit.
  • Po večeři neřešte témata, která vás mohou rozrušit.
  • Nepijte večer alkohol, nekuřte, zvláště ne před usnutím.
  • Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu. Odstraňte televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte.
  • V místnosti minimalizujte hluk a světlo a zajistěte teplotu 18 až 20 stupňů Celsia.
  • Postel neslouží k přemýšlení.

Opravdu?
V některých případech ano. Problém je, že dnes mají lidé v ložnici často televizi. Kvůli tomu je v místnosti množství světla i negativních informací, které slyší před usnutím. Jedna ze zásad proto je, nepřemýšlet v posteli nad starostmi a problémy, neřešit, co bude zítra v práci, co bude s rodinou. Je potřeba navodit si klid, poslední kávu nebo fyzickou aktivitu mít alespoň čtyři hodiny před spaním, v posteli nejíst, nečíst.

Nečíst? Ale u knihy dost lidí usíná. To není dobře?
Pokud děláte cokoliv, co vám navodí kvalitní spánek, tak je to v pořádku. Pokud u toho není přílišné světlo, je to příjemné, klidně si čtěte. Ale nemělo by vás to rozrušit.

Co třeba hudba?
Meditační, relaxační je výborná.

Heavy metal asi ne?
Pokud někdo tuto hudbu považuje za relaxaci a uvolnění, tak proč ne. Myslím, že nejdůležitější je poslouchat vlastní tělo a říct si, co je pro mne to správné.

Existují i babiččiny rady ve stylu teplého mléka s medem nebo sklenice piva. Co na to říkáte?
U mléka platí totéž, co u hudby. Pokud to někomu udělá dobře, ať si ho dá. Pokud mu mléko nechutná, tak mu určitě k dobrému spánku nepomůže. A co se týče alkoholu, to je trochu jinak. Pivo vás uspí, spánek má rychlejší nástup a je na začátku příjemnější. Ale jednotlivá stadia spánku se kvůli tomu naruší.

Lidé často sahají i k práškům na spaní. Je to v pořádku?
Řekla bych, že prášky na spaní jsou zbytečně nadužívané. A to přesto, že už v dnešní době existuje způsob, jak návykové léky obejít. Problém je, že řada z nás nezačne u sebe.

Co tedy radíte?
Každý by se měl snažit najít problém, který jej tíží a nad kterým přemýšlí a nemůže proto spát, a snažit se najít řešení. Třeba i ve spolupráci s psychology, terapeuty, psychiatry. Ale první krok je vlastní vůle, že ten problém chci vyřešit a něco s ním dělat.

Týkají se problémy jen dospělých?
Vůbec ne. Mnohdy bychom se divili, ale doba je čím dál rychlejší a vysoké nároky klade už na malé děti. I směrem od rodičů. Děti nadměrně sportují a jsou zatěžované fyzicky i psychicky.

To může ovlivnit spánek?
Ano, může to vést k nespavosti. V dětském věku se můžeme ale setkat i se spánkovou apnoí. Pokud máte tedy doma dítě, které chrápe, má zástavy dechu, neprospívá ve škole, je pomalejší, nabývá na hmotnosti, aniž by k tomu byl důvod, tak je určitě potřeba navštívit spánkovou laboratoř a spánkovou apnoi vyloučit.

Dají se potíže trvale odstranit?
Záleží na typu spánkové poruchy. V některých případech se nám podaří odstranit potíže rychleji, jindy to trvá třeba i léta. Nejhůře ovlivnitelná je nespavost, zvlášť pokud je chronická. Akutní nespavost je nejlepší řešit co nejdříve, protože když se pak z ní stane chronická, je velký problém ji odstranit.

Autor:
  • Nejčtenější

Při nehodě zemřel řidič osobního auta, srazil se s náklaďákem plným kamení

25. března 2024  14:33,  aktualizováno  26.3 8:35

Tragická nehoda nákladního a osobního auta uzavřela v pondělí dopoledne provoz na silnici mezi...

Tehdy a teď. Fotografie ukazují, jak se proměnila známá místa ve Zlíně

23. března 2024  13:57

Některá místa se příliš nezměnila, jiná dostala moderní tvář, další už neexistují. Muzeum ve Zlíně...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Za med bychom neměli chtít méně než 200 kč za kilo, říká včelař. A bojí se sršní

26. března 2024

Premium Díky nezvykle teplému únoru se příroda probudila o dost dříve, než bývá běžné. Rozkvetla řada...

Babiččiny zelové kraslice měl v pracovně i císař, říká krasličářka z Hradiště

22. března 2024  15:56

Nová techniku zdobení velikonočních vajíček se poprvé objevila před více než sto lety. Tehdy ji...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Firma Cream už plánuje bytovky na Rybníkách, chce vybudovat novou čtvrť

25. března 2024  8:56

Zlínští zastupitelé v únoru rozhodli o změně územního plánu, podle které se může východní polovina...

Zlín porazil Litoměřice a vynutil si v semifinále první ligy sedmý zápas

28. března 2024  20:16

Zlínští hokejisté zvítězili v šestém utkání semifinále play off první ligy doma nad Litoměřicemi...

Připadá mi, že jsem v sále nejstarší, říká kapelník kultovní Mňágy a Žďorp Fiala

28. března 2024

Premium Před pár dny oslavil šedesátiny, plánuje se „dohrabat“ k dalším kulatinám a mezitím si dělá radost...

Vydří trojčata dovádějí v tropické hale zoo, úspěšný odchov se podařil potřetí

28. března 2024  12:56

Zlínská zoo představila vydří mláďata narozená koncem letošního ledna. Návštěvníci už je mohou...

Otrokovice si pořídí první radar, bude krotit rychlé řidiče v Kvítkovicích

28. března 2024  8:54

Mnoho řidičů, kteří jezdí přes otrokovickou část Kvítkovice, si nedělá hlavu s dodržováním...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...