Velká listopadová výzva: Běžím si pro FITFAB Stronger
Co by to bylo za měsíc bez další fitness výzvy! Rozhodla jsem se vám zkrátit čekání na nový fitness program FITFAB Stronger (pokračování měsíčního programu FITFAB Strong) a vytvořila vám výzvu i na listopad.
Které výzvy už máme za sebou?
- Do léta fit #1 (květnová 30denní fitness výzva)
- Do léta fit #2 (červnová výzva)
- FITFAB Light (měsíční fitness program, letní lehčí verze)
- V září makám (měsíční fitness výzva)
- V říjnu jím (měsíční fitness výzva spojená se zdravým vztahem k jídlu)
Co bude podstatou listopadové výzvy?
Bude to cvičení, běh a zdravá strava.
Rozhodla jsem se pro jednu velkou věc. Chci příští rok běžet poprvé v životě maraton od RunCzechu! A už musím začít trénovat. Poslední dobou bylo tak málo času na běhání a já jsem úplně vypadla z formy. A tak mě napadlo, že vám do listopadové výzvy kromě cvičení zařadím i běžecké tréninky. (Něpoběžíte někdo taky? Kdyžtak mrk na termíny!)
Aby výzva měla opravdový smysl a bavilo vás to víc, celou ji pojedu s vámi a budu své výsledky a pokroky sdílet na svém instagramu @andy.fitfab – tak si mě určitě přidejte!
Zobrazit příspěvek na Instagramu
DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ: Každý z nás je jiný, každý má jiné možnosti, jiný zdravotní stav a jinou skladbu těla. Proto vám nikdy nebudu určovat, kolik máte za jak dlouho uběhnout kilometrů nebo co přesně máte zvládnout.
Výsledky a pokroky budeme určitě sdílet v naší úžasné (a té nejpozitivnější) facebookové skupině Fitfab Strong parta, tak se do ní přidejte.
A než vám popíšu každý den zvlášť, nesmí chybět samozřejmě plánek všeho, co vás čeká:
Cvičení si můžete dle libosti přehazovat, pokud vám například nejde tanec, přeskočte Dance Strong a dejte si místo toho Cardio Strong.
A jdeme na to, tady máte pěkně den po dni:
Čtvrtek 1.11. – Plán a Yoga Strong
První den výzvy budete mít několik úkolů. Sedněte si ke kousku papíru, notýsku nebo diáři a napište si nějaký reálný cíl, který chcete za tento měsíc splnit.
Za mě to bude třeba:
- uběhnout 80 km
- aspoň 12x si zacvičit
- zdravě a dobře jíst
- nepřibrat a neubrat
- posílit ruce
- cítit se fit
Pokud jste začátečníci, může to vypadat takto:
- ujít / uběhnout 20 km
- aspoň 12x si zacvičit jednodušší verzi
- zdravě a dobře jíst (včetně nakupování!)
- zpevnit bříško, zadek a stehna
- zlepšit kondičku
- najít ztracené sebevědomí
Může to být cokoliv, co máte pocit, že vám schází. Dejte si reálný cíl, nepřehánějte to. Papírek, na který si své cíle napíšete, si nalepte třeba na ledničku nebo je mějte každý den někde na očích. Společně to zvládneme a budeme vše dodržovat.
Máte plán? Super, tak si zacvičíme!
Zapněte si dnes cvičení YOGA Strong z dílny FITFAB Strong:
Délka: 25 min
(Pokud bys se vám video sekalo, můžete si ho pustit i na Facebooku Fitfab Strong v sekci Videa.)
Pátek 2.11. – Kratší běh
Tak přátelé. Jdeme běhat. Nebo se prostě hýbat venku. Dnes vyrazíme na náš první listopadový běh. Je mi jedno, kolik uběhnete. Hlavně běžte.
Pokud máte pocit, že je na běhání venku příliš velká zima, věřte, že není nic lepšího než pěstovat si lepší imunitu právě na čerstvém vzduchu sportem.
A pokud ještě pořád váháte, přečtěte si můj článek o běhání v zimě venku.
Je mi jedno, kolik dnes poběžíte. Já si dám aspoň 6 km. Je to pro mě vzdálenost, kterou v pohodě zvládnu a vím, že mě spíš osvěží než unaví. I vy zvolte nějakou rozumnou délku. Pokud vůbec nejste zvyklí běhat, běžte třeba na 2 km procházku, pokud si věříte, zkuste aspoň 4 km uběhnout – pokud jste zdatní běžci, pojďte si se mnou dnes dát pohodových 6 km klidným tempem.
Po běhu se nezapomeňte pořádně protáhnout! To platí u všech tréninků!
Sobota 3.11. – Zdravý nákup a Pilates
Nakupujete ráno na víkend? Tak u toho nákupu přemýšlejte. Z čeho vždycky máte největší výčitky? Co vám naopak přijde zdravé a chutné? Obsah vašeho košíku tentokrát dobře promyslete.
A ano, tušíte správně, bude se cvičit. Pusťte si dnes Pilates Light z dílny programu FITFAB Light.
Délka: 16 min
Neděle 4.11. – Odpočinek a čtení
Udělejte si dnes čas na čtení. Pojďte si přečíst:
Pondělí 5.11. – Delší běh
Přátelé, jde do tuhého. Dnes si zaběháme pořádně.
Já si dnes dám aspoň 10 km. Vy zvolte podle svého uvážení, sil a zkušeností. Můžete vyrazit na procházku nebo zkusit jiný sport.
Úterý 6.11. – Zdravý vztah k jídlu
Přečtěte si dnes článek od Andrejky Mokrejšové Zdravý vztah k jídlu. Myslím, že je napsaný suprově a mohl by vám v lecčem pomoci.
Nezapomeňte se dnes hýbat. Je jedno, jestli si zacvičíte, půjdete z práce pěšky nebo si dáte repete ze včera.
Středa 7.11. – Cardio Strong
Pořádnému cvičení se nevyhnete! Dejte si dnes pořádně do těla! Cardio Strong bude tím pravým.
Délka: 40 min
Čtvrtek 8.11. – Kratší běh
Dnes si opět zaběháme. Já si dám 6 – 7 km, tak je na vás, jak se rozhodnete dnes.
Kdo se necítíte na běhání, dejte si nějaké cvičení z programu FITFAB Light.
Pátek 9.11. – Kultura
Občas mi připadá, že se příliš zabýváme tím, jestli máme dost peněz, jestli jsme dost hubení, jestli si manžel všiml, že máme nový účes atd.
Pojďme dnes ale udělat něco proto, abychom byli bohatší uvnitř. Pojďte dnes do divadla. Kupte si knížku. Zajděte do galerie, na vernisáž nebo koncert.
Uvidíte, jak krásný ze sebe budete mít pocit.
Sobota 10.11. – Booty Light
Dnes si zacvičíme a posílíme zadky! Je tady Booty Light!
Délka: 22 min
Neděle 11.11. – Delší běh
Pojďte do toho. Ať už běh, procházka nebo jakýkoliv sport venku. Pojďme se hýbat aspoň hodinu na čerstvém vzduchu!
Já si dnes dám aspoň 12 km!
Pondělí 12.11. – Motivace
Už jsme skoro v půlce výzvy! Jste šikulové!
Abyste to nevzdávali, přečtete si pár motivačních článků:
Úterý 13.11. – Core Strong
Dnes posílíme střed těla. Pusťte si naše video Core Strong.
Délka: 35 min
Středa 14.11. – Pohyb!
Dnes je mi jedno, jestli si zaběháte, dáte si nějaké naše video nebo se jen půjdete projít. Najděte si dnes aktivitu, která vás fakt baví a u které se hýbete.
A víte co? Klidně to může být sex! 😉
Čtvrtek 15.11. – Coffee Yoga
Jsme v půlce! Za to si dejte Coffee Yogu a pokud si ji dáte večer, máte od našeho týmu FITFAB Strong dovoleno dát si k lekci sklenku vína! Ale opatrně!
Délka: 20 min
Pátek 16.11. – Kratší běh
Pátek je jako dělaný na kratší běh nebo nějaký jednoduchý sport venku. Já možná půjdu na tenis, jako každý pátek. Tak se hlavně hýbejte taky!
Sobota 17.11. – Svátek
Dnes je významný sváteční den. Tak si odpočiňte.
A zkuste se zamyslet, jestli byste cvičili, běhali a jedli zdravě i bez této výzvy. Je důležité, abyste se naučili svůj život vést i bez přísného vedení nebo dohledu.
Baví vás sport? Baví vás běhat? Milujete ten pocit po dokončeném výkonu?
Pak jste na správné cestě.
Neděle 18.11. – Abs Legs
Dnes je na řadě bříško. Buď si koupíte lístek na nějakou komedii a budete se tam popadat z břicho anebo si s námi dáte lekci Abs Legs Strong zaměřenou na bříško!
Délka: 35 min
Pondělí 19.11. – Dělší běh
Pojďme do toho. Já dám aspoň 10 km!
Úterý 20.11. – Chvilka pro sebe
Najděte si dnes půl hodinky jen pro sebe. Pokud chcete hezky vypadat, cítit se dobře a fit, musíte být psychicky v pohodě. Udělejte si dnes místo stresového pondělka čas pro sebe a trochu se rozmazlete.
A až to uděláte, zamyslete se, jestli by náhodou nebylo fajn udělat si takovou chvilku pro sebe každý den.
Hm? 😉
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Středa 21.11. – Legs Light
Dnes si zacvičíme na nožky! Bolí ze včera? No, to svaly pracují! Těšte se na Legs Light!
Délka: 20 min
Čtvrtek 22.11. – Jím zdravě?
Zkuste si dnes pročíst celou naší říjnovou výzvu.
Najdete v ní spousty užitečných tipů, jak skládat jídelníček, jak přistupovat k jídlu a jaké volit kroky k absolutní spokojenosti ve vztahu k jídlu.
Výzvu psala nutriční terapeutka a srdce našeho týmu Andrejka Mokrejšová. 🙂
Pátek 23.11. – Krátký běh
Pojďme se dnes opět hýbat venku. Pokud už jste rozeběhlí, dejte si aspoň 5 km!
I procházka se počítá!
Sobota 24.11. – Dobrý skutek
Pojďme dnes udělat něco hezkého pro svět. Já půjdu 24.listopadu na akci Jóga pro dobrou věc.
Účastí na této akci přispěju k rozvoji projektu Seniorem s radostí, který je jeden z nejhezčích projektů, které znám.
Zkuste i vy udělat něco, co je pro svět nebo i jen jednoho jediného člověka užitečné.
Neděle 25.11. – Zdravé pečení
Vánoce se blíží? Tak pojďme zdravě péct! Mrkněte na některé vánoční recepty k Andrejce Mokrejšové.
Pondělí 26.11. – Interval Strong
Při myšlenkách na Vánoce už máte před sebou ta kila navíc, že?
Nebojte, takové myšlenky zaženete dnešním Interval Strong! Cvičení zaměřené na celé tělo!
Délka: 40 min
Úterý 27.11. – Dlouhý běh
Dejte si dnes pořádně do těla! Už se blížíme ke konci, teď už to nevzdáte!
Středa 28.11. – Co závod?
Dneska se zkuste vážně zamyslet nad tím, jestli se nechcete přihlásit na svůj první běžecký závod.
Já na závody nikdy nevěřila. Vždycky jsem si říkala, že je jen pro dobré a soutěživé běžce. Jak moc jsem se mýlila. Závody vůbec neberu jako trhání rekordů, neberu je jako překonávání nebo nějaké obrovské výzvy.
Běhám závody, protože miluju to atmosféru. Všechny běžce, kteří v tom jsou s vámi. Kteří jsou v tom po uši s vámi.
A tohle fakt moc chcete zažít. Tak co, přihlásíte se?
Já tam už registračku na maraton mám!
Čtvrtek 29.11. – Dance Strong
Výzvu máme skoro za sebou! Tak si pojďme zatančit! Čeká vás protančená lekce plná zábavy!
Délka: 30 min
Pátek 30.11. – Nejdelší běh
Dnes uběhneme nejvíc, co jsme za tento měsíc uběhli. Pojďme si to slíbit!
Pokud nejste na běhání, dejte si aspoň některé z našich cvičení. Zkusit můžete Upper Body nebo Abs Light!
No! A je to za námi! Teď už jen pár dní a spustíme pro vás FITFAB Stronger!
Těšíte se? Dejte nám vědět na náš instagram @fitfabstrong.cz
Ať žijou výzvy!
Mohlo by se vám také líbit
10 otázek pro Péťu Elblovou o cvičení a zdravé stravě
Takže vy jste se rozhodli… cvičit RÁNO?
