STOP šúchajúcim stehnám. 6 cvikov, ktoré vás zachránia

6 TOP cvikov na stehná. Tento rok v kraťasom zažiarite

Trápia vás stehná? 6 SUPER cvikov a už si ich nebudete šúchať

Katarína Posluchová

Šortky, sukne, plavky... Nestrácajte pred letom sebavedomie, radšej sa poriadne rozhýbte. Trápia vás stehná? Určite si pomôžte pravidelným <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/kardiotrening-nastartuje-spalovanie-vylepsi-kondiciu" target="_blank">kardiotréningom</a>. Ideálnou aktivitou môže byť i rýchla chôdza alebo bicyklovanie. Nohy si potom doladíte domácim posilňovaním. Cvičiť môžete len vlastnou hmotnosťou, ale ideálnou pomôckou je aj akýkoľvek pružný pás, ktorým zvýšite odpor a tréningu bude náročnejší.

1. Ľahnite si na ľavý bok a oprite sa na ľavý bok. Okolo členkov si omotajte pružný pás, pravú ruku si dajte vbok. Potom zdvihnite pravú nohu, kým pás nenapnete. Spustite ju nadol a opakujte 12-krát. Otočte sa na pravý bok a cvičte ľavou nohou.

2. Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela. Pokrčte <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/7-cvikov-proti-krcovym-zilam-dobije-energiou-cele-telo" target="_blank">nohy</a>, roznožte ich na šírku bokov a oprite ich o chodidlá. Členky držte pod úrovňou kolien. Roznoženie vám pomôže udržať pružný pás, ktorý si dajte nad kolená. Potom zdvihnite panvu nahor, spustite ju dole, ale nepoložte na zem. Opakujte 15-krát.

3. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, ruky pokrčte a držte ich pred trupom. Vystrite chrbát, spevnite stred tela. Potom urobte výpad vpred pravou nohou. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou nohou. Opakujte 12-krát každou nohou.

4. V stoji si obtočte okolo členkov pružný pás. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Potom zanožujte ľavú nohu. Pohyb veďte pomaly, nohu neprepínajte v kolene. Do pohybu sa výborne zapája i sedacie <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/super-cviky-zadok-priamo-trenerky-zacnite-hned" target="_blank">svalstvo</a>. Opakujte 12-krát a potom cvičte pravou.

5. Postavte sa do stoja mierne rozkročného, predpažte. Potom prejdite do podrepu. Dávajte si pozor, aby ste v krajnej polohe nemali kolená pred špičkami. V pozícií sa zastavte a vydržte aspoň 15 sekúnd. Ak cvik zvládnete, vyskúšajte ho s pružným pásom obmotaným nad kolenami.

Počuli ste už náš podcast?

6. Ľahnite si na ľavý bok a oprite sa o predlaktie. Na kolená si dajte pružný pás, nohy mierne pokrčte. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/boli-vas-pata-hlasi-zapalena-slacha-alebo-ostroha" target="_blank">Chodidlá</a> držte spojené a zdvíhajte nahor pravé koleno. Opakujte 12-krát, potom sa otočte na pravý bok a cvičte ľavou nohou.

STOP šúchajúcim stehnám. 6 cvikov, ktoré vás zachránia

Súvisiace články

Výber pre vás