Jednoduché cviky s kettlebell pro ženy i muže
Kettlebell je cvičební pomůckou, která vám svým vzhledem může připomínat sepíše dělovou kouli s madlem. Náročnost cviků s kettlebellem závisí na hmotnosti, kterou zvolíte.
Co je kettlebell?
Kettlebell je posilovací pomůcka do posilovny a pro domácí cvičení. Jedná se ruský nástroj, který vám při cvicích pomůže zapojit svaly všech částí těla. Vzhledem připomíná dělovou kouli s madlem. Cenově je dostupný a lze koupit i v běžných sportovních obchodech.
Až k nám ji ale přivezli právě vojáci. V poslední době se těší velké oblibě, můžete si totiž tuto pomůcku pořídit domů a obohatit tak svou domácí posilovnu. A hodí se také na cesty. Jak s cvičením s Kettlebell pro začátečníky a jaké cviky jsou pro začátek nejvhodnější?
Jak vybrat Kettlebell?
Pokud se cvičením teprve začínáte zvolte raději 2 kg, 4 kg nebo 6 kg Kettlebell, podle toho jak jste zvyklí na zátěž. Nižší zátěže doporučujeme i pro ženy. Pokud už jste zkušenější můžete zkusit také 10kg Kettlebell, případně 12 kg nebo 16 kg. Větší zátěže jako je 20 kg, popřípadě 32 kg je výzvou již pro zkušenější lidi, kteří posilují již delší dobu.
Kettlebell workouts
Vyzkoušejte následující jednoduché cviky s Kettlebellem.
Dřepy s kettlebell
Dřepy samy o sobě patří mezi nejúčinnější cviky, když si ale při provádění cviku vezmete do rukou ještě Kettlebell, budou mnohem efektivnější.
- Pomůcku si vezměte do rukou a držte ji v úrovni hrudníku.
- Nohy rozkročte zhruba v šířce své pánve a hrudník přitom držte ve vzpřímené poloze.
- Pak proveďte samotný dřep, a přitom se hýždě snažte tlačit dozadu.
- Stažené by přitom po celou dobu měly být nejen hýždě, ale i stehenní svaly a bříško.
Výpad vpřed
Výpady také patří mezi cviky, jimiž formujeme postavu, a navíc se dají provádět kdykoliv v pohodlí domova. V tomto případě si ale do rukou vezměte Kettlebell. Můžete mít v každé ruce jeden nebo cvičte jen s jedním, to je na vás.
Pokud máte jen jeden Kettlebell, držte jej v pravé ruce a proveďte výpad dopředu levou nohou. Strany poté vyměňte. Při provádění výpadů se snažte stát co nejvíce vzpřímeně a provádějte cvik co nejvíce do hloubky. Koleno by se mělo dostat nejblíže zemi, jak jen to jde.
TIP: Vyzkoušejte cviky na stehna, které naleznete zde.
Kettlebell swing
Jednoduchým cvikem pro začátek je i houpání. Tenhle cvik se nazýva i Kettlebell swing.
- Pomůcku nechte na zemi a stoupněte si před ni. Vzdálenost by měla být asi 30 centimetrů.
- Mírně se rozkročte a ze země vezměte oběma rukama kettlebell, který zhoupněte mezi stehny, a vymrštěte jej až nahoru do vzpřímené polohy těla.
- Opakovat můžete několikrát, posilovat pak budete téměř celé tělo.
S Kettlebellem vás cvičení zcela jistě bude bavit, hlavně ale bude váš trénink efektivnější.
Vyzkoušejte také pilates. Jaké má pilates výhody a s čím vám pomůže?
Doporučujeme
Z redakce doporučujeme 30 minutové workout video s kettlebellem:
Zdroj: coachmag.co.uk
