Trápi vás nepríjemné PMS? Potom nerobte túto bežnú chybu

Brucho nafúknuté ako balón, náhle zmeny nálad. Ako zvladnuť PMS?

Zajedáte PMS? Ktoré potraviny by ste mali radšej vynechať?

Boľavé prsníky i hlava, nafúknuté brucho, únava a&nbsp;ospalosť, zmeny nálad či nekonečná chuť na sladké. Objaviť sa môžu i&nbsp;problémy so spánkom, zápcha alebo naopak hnačka. Trápi aj vás PMS, teda predmenštruačný syndróm? Aspoň jedným z&nbsp;príznakov trpí každá druhá žena. V&nbsp;niektorých prípadoch sú také závažné, že vás môžu na pár dní vyradiť z&nbsp;bežného života. Vtedy si už predmenštruačný syndróm vyžaduje návštevu lekára. Napriek dlhoročnému výskumu nie sú príčiny PMS celkom jasné. Jednou z&nbsp;nich môže byť oslabenie žltého telieska, čiže porucha produkcie progesterónu alebo nerovnováha medzi koncentráciami estrogénu a&nbsp;progesterónu. Rôznorodosť príznakov však naznačuje, že jeden spúšťač je nepravdepodobný. Ako si pomôcť pri bežných prejavoch a&nbsp;čoho sa vyvarovať, aby ste ťažkosti nezhoršovali?

Prejavy PMS, ktoré sa môžu objaviť pár dní až dva týždne pred samotnou menštruáciou. Zvládnuť vám ho pomôžu najmä zmeny v&nbsp;životnom štýle. Máte neprekonateľnú chuť na sladké? Snažte sa s&nbsp;tým bojovať. Nadmerná konzumácia cukroviniek môže PMS výrazne zhoršiť. Ak si dáte zákusky, cukríky či keksíky hladina cukru v&nbsp;krvi rýchlo narastie, ale rovnako rýchlo aj klesne. Tieto výkyvy sa pretavia do náladovosti, podráždenosti i&nbsp;únavy. Nadmerný príjem sladkostí ovplyvňuje i&nbsp;hormonálnu rovnováhu v&nbsp;tele, čo opäť zhoršuje príznaky predmenštruačného syndrómu. Hoci je to ťažké, spotrebu sladkostí sa oplatí mať pod kontrolou. Nemusíte sa úplne vzdať sladkého, len voľte zdravšie alternatívy.

Trápi vás PMS?

Vsaďte na potraviny, ktoré sú prirodzene sladké a&nbsp;navyše obsahujú i&nbsp;živiny. Vhodné je napríklad ovocie, vrátane sušeného, ale i&nbsp;jogurt s&nbsp;ovocím. Ak potrebujete len niečo chrumkať, dajte si orechy. Jedálny lístok si vyskladajte z&nbsp;potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, vlákninu a&nbsp;zdravé tuky. Udržíte si tak stabilnú hladinu cukru v&nbsp;krvi, čím sa zníži pravdepodobnosť výskytu náhlych chutí na sladké. Ak máte pred menštruáciou tendenciu konzumovať sladkosti, jednoducho si ich nekúpte alebo ich majte odložené na mieste, ktoré nemáte rovno na očiach. Pocit hladu a&nbsp;chuť na sladké vám pomôže zvládnuť i&nbsp;dôsledný pitný režim. Postavte ho hlavne na vode, nesladených nápojoch a&nbsp;bylinkových čajoch. Určite obmedzte príjem kofeínu a&nbsp;alkoholu. Zbytočne znásobia prejavy PMS, najmä podráždenosť a&nbsp;nervozitu.

Zjemniť nepríjemné pocity vám pomôže naopak pohyb. V&nbsp;tomto smere je naozaj dôležité počúvať svoje telo. Ak pocítite silnú únavu alebo nepohodlie, zvoľte radšej menej náročné aktivity alebo si doprajte deň voľna. Vhodnejšie sú jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť napätie a zlepšiť náladu. Určite nič nepokazíte rýchlou chôdzou, bicyklovaním, plávaním alebo vhodne zvolenými pozíciami z&nbsp;jogy. PMS vám môžu pomôcť zvládnuť aj výživové doplnky, napríklad vitamíny skupiny B, ale i&nbsp;vápnik, horčík alebo vitamín D a E.

Emočné prejavy spojené s&nbsp;PMS vám pomôže zmierniť aj podpora zo strany blízkych. V&nbsp;tomto prípade však musí fungovať otvorená komunikácia. S&nbsp;pribúdajúcim vekom sa môže meniť aj PMS, opäť však neexistuje presné pravidlo, akým smerom. U&nbsp;niektorých dám sa zmierni, u&nbsp;iných ešte výraznejší. Stopkou môže byť až obdobie menopauzy, kedy sa postupne výrazne mení hormonálne nastavenie a&nbsp;zastavuje sa i&nbsp;menštruačný cyklus. Za všetkým sa skrýva najmä pokles hladiny estrogénu a&nbsp;progesterónu v&nbsp;tele.&nbsp;

Trápi vás nepríjemné PMS? Potom nerobte túto bežnú chybu

Súvisiace články

Výber pre vás