Chcete schudnúť?  Pomôže táto aktivita až po šiestej večer, prekvapujú vedci

Prečo neviete schudnúť? Túto aktivitu robte až večer, aspoň tri minúty

3 minúty každý večer po osemnástej: Činnosť, ktorá prospeje srdcu i chudnutiu

Dáša Balogová

Snažíte sa schudnúť, zvyknúť si na nové pravidlá životosprávy, no aj tak sa vám nedarí, ako by ste si predstavovali? Na možnú príčinu prišli najnovšie austrálski vedci. Nové poznatky by mohli výrazne pomôcť aj v prevencii cukrovky a srdcových ochorení.

V <a rel="noopener" href="https://diabetesjournals.org/care/article/doi/10.2337/dc23-2448/154403/Timing-of-Moderate-to-Vigorous-Physical-Activity" target="_self">štúdii</a> uverejnenej v v časopise Diabetes Care výskumníci z Univerzitného centra Charlesa Perkinsa v austrálskom Sydney osem rokov sledovali 30-tisíc ľudí dospelých vo veku nad 40 rokov s obezitou. Takmer tri tisícky z nich mali navyše diagnostikovanú cukrovku 2. typu, uvádza <a rel="noopener" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2024/04/240410112756.htm#:~:text=social%20sciences%20%26%20education%2C-,Does%20the%20time%20of%20day%20you%20move%20your,a%20difference%20to%20your%20health%3F&amp;text=04%2F240410112756.htm-,Undertaking%20the%20majority%20of%20daily%20physical%20activity%20in%20the%20evening,people%20over%20almost%208%20years." target="_self">ScienceDaily</a>.

Na základe toho, kedy vykonávali väčšinu svojej aeróbnej MVPA (stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity) meranej pomocou zápästného akcelerometra, ktorý nosili nepretržite 24 hodín denne počas 7 dní na začiatku štúdie, účastníkov rozdelili do niekoľkých kategórií.

Tím následne potom prepojil zdravotné údaje a sledoval zdravotnú trajektóriu účastníkov počas 7,9 roka. V rámci tohto obdobia zaznamenali 1 425 úmrtí, 3 980 kardiovaskulárnych príhod a 2 162 príhod mikrovaskulárnych porúch.

V záujme obmedzenia skreslenia výskumníci zohľadnili rozdiely, ako sú vek, pohlavie, fajčenie, príjem alkoholu, konzumácia ovocia a zeleniny, čas strávený v sede, celková MVPA, vzdelanie, užívanie liekov a dĺžka spánku. Vylúčili tiež účastníkov s už existujúcim kardiovaskulárnym ochorením a rakovinou.

Na čo na základe údajov prišli? Pokračovanie na ďalšej strane...

Výskumníci odhalili, že tí, ktorí vykonávali väčšinu aeróbnej stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity - teda takej, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a zadýcha vás - medzi 18. hodinou a polnocou, mali najnižšie riziko predčasnej smrti a úmrtia na <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/spusti-rakovinu-vedci-podozrievaju-bezny-vikendovy-navyk-zrejme-ho-robite-2" target="_self">kardiovaskulárne ochorenia</a>, pokračuje <a rel="noopener" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2024/04/240410112756.htm#:~:text=social%20sciences%20%26%20education%2C-,Does%20the%20time%20of%20day%20you%20move%20your,a%20difference%20to%20your%20health%3F&amp;text=04%2F240410112756.htm-,Undertaking%20the%20majority%20of%20daily%20physical%20activity%20in%20the%20evening,people%20over%20almost%208%20years." target="_self">stránka</a>.

Zároveň sa ukázalo, že ešte dôležitejšie ako celkový objem dennej fyzickej aktivity boli krátke intervaly MVPA tri minúty a dlhšie.

Vedci uznávajú, že dáta získali z pozorovania a nezodpovedali teda, či načasovanie aktivity znížilo riziko úmrtia, alebo sa ľudia s diagnostikovaným ochorením cvičeniu viac vyhýbali. Ich sebavedomie však umocňuje dĺžka štúdie, dodatočná analýza i fakt, výsledky podporujú už predchádzajúci výskum - ľudia žijúci s cukrovkou alebo obezitou, ktorí už neskoro večer netolerujú glukózu, môžu byť schopní kompenzovať časť tejto intolerancie a súvisiacich komplikácií tým, že budú večer vykonávať fyzickú aktivitu.

„Aj keď musíme vykonať ďalší výskum, aby sme zistili príčinné súvislosti, táto štúdia naznačuje, že načasovanie fyzickej aktivity by mohlo byť dôležitou súčasťou odporúčaní pre budúcu liečbu obezity a cukrovky 2. typu a preventívnej zdravotnej starostlivosti vo všeobecnosti," uzatvára profesor Emmanuel Stamatakis, riaditeľ Mackenzie Wearables Research Hub v Centre Charlesa Perkinsa a hlavný autor článku.

Chcete schudnúť? Pomôže táto aktivita až po šiestej večer, prekvapujú vedci

Súvisiace články

Výber pre vás