Když vás někde dloubne, nemusíte hned balit fidlátka

Píchlo mě v koleni. Už zas. Zdá se, že píchání bude na pořadu dne čím dál častěji. Bohužel ale především uvnitř mého těla, nikoliv vně něj do jiného. Tentokrát si myslím, že to bylo kvůli čím dál tenčícím se zásobám tuku a tím pádem ochranné vrstvy kolem všech těch pojivových částí, kloubů, šlach a všech těch biomechanických převodovek, co zajišťují náš pohyb. Jenže pokud nevytáhnete z kapsy rentgen, jak to umí jen postavičky v kreslených filmech, víte prd, co je toho příčinou. Takže rozum velí opatrně. Pardon, oprava, rozum velí ukončit, přestat, odpočívat, neriskovat… Jenže já v tomhle ohledu rozum nikdy neměl a proto volím první variantu. Opatrně. Nebo ještě líp, zmrtvit ty kvadráky opatrně a šetrněji vůči kolenu. Nepodělat se z toho a najít jinou cestu. Nějaký nápad? Jasně! Co takhle dropsety, nebo supersérie? Supersérie zná každý, ale dropsety jsou i pro mě, co cvičí přes 30 let relativní novinka. Jenže co to vlastně je?

Supersérie, gigantické série a jiné způsoby vašeho zmrtvení.

No… To je ta potíž s těmihle novodobými cool názvy. Protože se dost často může stát, že já mluvím o shazované sérii a o generaci mladší cvičenec o dropsetu a oba myslíme to samé. Takže co nám říká teorie:

Běžný drop set – Po vykonání série s vaší běžnou zátěží sundáme z činky kotouče o stejné váze a opět vykonávám sérii až do svalového vyčerpání. Takto postupujeme případně až na váhu prázdné osy. (Takže klasická shazovačka.)

Striktní drop set – Prakticky stejné jako běžný drop set s tím rozdílem, že máte naplánováno, přesně jakou váhu budete sundávat a kolik opakování uděláte. (Takže taková shazovačka/ojebávačka.)

Super drop set – Opět nesundáváme po docvičení série váhu, ale namísto toho přejdeme na jiný cvik zaměřený na cvičenou partii. Tedy po benchpressu mohou následovat například tlaky s jednoručními činkami a/nebo motýlek na stroji. Počet cviků, které po sobě absolvujete, záleží čistě na vás, stejně tak jako zvolená váha, ale logicky by mělo jít o snižující se hmotnost břemene. (Takže supersérie.)

Metoda 6–20 – U této metody provedete sérii s váhou, se kterou jste schopni udělat 6 opakování a následně váhu snížíte na polovinu a provedete opakování 20.

Odpočinková metoda – U tohoto druhu drop setu nebudete shazovat váhu z osy, ale po dokončení stanovených opakování si dáte krátkou pauzu a cyklus opakujete až do svalového vyčerpání.

Honza Turek - Objem v plném proudu

A tu poslední používám já, akorát ji trochu ošulím kvůli tomu píchání, dloubání. A vysvětlím proč. Zkrátka a dobře, snížíte váhu a provedete s tím 10 opakování s pohodovou rezervou. Konkrétně u těch nohou jsem to provedl takto:

Legpress – 200 kg pohoda. 300 kg auvejs, jauvejs, doktor bolíto je tady. Fajn doktore, na 300 kašlem, vrátíme se na 200 kg. Provedeme 10 opakování. Pohoda. Nohy ani nesundávám z desky, odpočítám 10 vteřin, tlačím vzhůru pro dalších 10 opakování. No… už to jde trochu ztuha, ale 10 je tam s rezervou. Dám 15 sekund pauzu a jede se dál pro deset opáček. Dám je, ale už jich mám 30 a pohoda to není. Dám 20 vteřin pauzu. Ale skutečně dvacet, né, že si započítám do dvaceti a pak si půl hodiny šteluju nohy na desce, jak kdybych chtěl stepovat. Ty krátké, přesně odměřené pauzy jsou klíčové. Tlačím dalších 10 opakování a už sami tušíte, že i s váhou pro postižená děcka to taková sranda není. 40 opakování v sérii, která má zhruba 2 minuty. Nohy napumpovaný k prasknutí, že vás někdy píchlo v kolenu ani nemyslíte. Krásně si to dáte. No a po klasické přestávce mezi sériemi pak ještě aspoň 2x. U té třetí série už si musím ubrat, což je pro ego skutečně smrtící, když tam zápasíte s váhou, se kterou se Seidlová rozcvičuje, ale přes 100 opakování ve třech sériích je smrtících i pro vaše stehna, nejen ego. Takže co? Budete fňukat, že musíte domů, protože vás někde dloublo, nebo holt tu hrdost trochu spolknete, ale odjedete skvělý intenzivní trénink? Já beru druhou možnost, protože po takových dropsetech jdu na supersérie.  

Superky každý zná. Jde o sérii složenou ze dvou různých cviků. V mém případě jde buď o předkopávání/sissy dřepy, nebo předkopávání/hacken. Supersérie u takto velké partie jako jsou nohy, jsou dost náročné na fyzičku. Abyste to utáhli s dechem. Jenže když jsem jel předtím ty dropsety na legpressu, můžu klidně dýchat jak astmatik, protože ty nohy byly natolik na hadry, že už jsem nemohl použít nijak extra velkou váhu, která by způsobila, že bych plíce odeslal na dovolenou. Nebo ony mě. Takže jde čistě o další brutální přepumpování, které v kombinaci s vdechnutým citrullinem a Agrezzem, nebo TraiNoxem před tréninkem, testuje moji elasticitu kůže na maximum. Zase udělám tak 4 supersérie a to je všechno. Pokud do toho dáte maximum, stačí to náramně a já jsem byl vlastně rád, že mě tam na začátku dloublo. Bez toho bych odjel klasický trénink, který by možná vůbec nedosahoval téhle intenzity…

V tomhle je kulturistika naprosto úchvatná. Kdybych dělal trojboj, vzpírání, tak by mi zbyly oči pro pláč. Tam jde o váhu a hotovo. Když nezvedáš, nejde to, nepustí tě to bez toho, abys mohl očekávat, že se něco urve, nebo poničí, můžeš leda tak mazat domů. Ale pokud ti jde o objem svalů, o to, přinutit je k růstu, kulturistika nabízí mnoho způsobů, jak svalové vlákno poničit, aby mohlo regenerovat a růst. Takže se z nějakého toho dloubnutíčka nepoděláme, no ne?