Zakladatel FST-7 tréninku Hany Rambod se podělil o své tři nejlepší cviky pro růst bicepsů

Hany Rambod má jeden z nejpůsobivějších trenérských životopisů všech dob a neštítí se pomáhat ostatním online. Ve svém nejnovějším počinu se Rambod podělil o své tři nejlepší cviky na bicepsy a otevřel téma důležitosti pohybů s činkami, stejně jako to, zda je pro růst svalů zásadní dosažení selhání. Ve světě kulturistiky září jméno Hanyho Ramboda jasným světlem. Vedl a trénoval velké osobnosti tohoto sportu, včetně bývalého sedminásobného Mr. Olympia Phila Heatha a čtyřnásobného držitele titulu Jaye Cutlera. Kromě dohledu nad tréninkem závodníka Men's Physique Andreje Deiu je Rambod zodpovědný také za trénink úřadujícího Mr. Olympia Dereka Lunsforda, bývalého šampiona Hadiho Choopana a úřadujícího pětinásobného Classic Physique Olympia Chrise Bumsteada.

Rambod, který má hluboké znalosti o kulturistice na nejvyšší úrovni, má bezkonkurenční znalosti o tréninku a cvičení. Vytvořil vlastní tréninkový program nazvaný FST-7 (Fascia Stretch Training), který není jediným tréninkem, ale systémem, který lze aplikovat na každý trénink.

3 nejlepší cviky pro růst bicepsů podle Hanyho Ramboda 

• Spider curls 
• Hammer curls 
• Drag curls 

Spider curls 

Rambod dává přednost spider curls díky kontrakci, kterou poskytují. 

"Dobře, takže číslo jedna jsou spider curls. Miluji tento cvik. To je ten cvik, při kterým se opíráte dopředu na lavici, hrudník je nahoře a vy opravdu získáte tu skvělou kontrakci. Ukázal jsem vám, jak je dělat."

Hammer curls

Pravděpodobně nejzásadnějším cvikem, který Rambod jmenoval pro růst bicepsů, byly kladivové zdvihy, které považuje za základní cvik své rutiny. 

"Můj druhý cvik, miluji kladivové zdvihy. Dobrá aktivace předloktí a bicepsu brachialis, jen někdy, víte, trochu to obměnit tím, že jdu mírně křížem, ale jakákoli variace tohoto. Opět, můžete je dělat i na lavici, ale je to základ, ujistěte se, že je máte v tréninku, je to velmi velmi dobrý cvik na bicepsy."

Drag curls (na stroji Panatta) 

Nakonec Rambod obhajoval drag curls ale zmínil se, že pro tento cvik raději používá stroj na celkové procvičení paží od firmy Panatta.

"Jako třetí cvik opravdu miluji skvělý stroj na ruce od Panatty. To je můj oblíbený stroj. Vím, že většina posiloven ho nemá. Líbí se mi, protože na něm můžete použít buď rovnou tyč, nebo prohnutou tyč a dělat takzvané drag curls." 

"V podstatě táhnete činku po těle a pokud ten stroj nemáte a chcete dělat drag curls, tak prostě použijete rovnou nebo prohnutou tyč, která vede až k pupíku a prostě ji kroutíte až nahoru, ale doslova ji tam táhnete," sdílí Hany Rambod.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Hany Rambod (@hanyrambod)

Rambod vysvětluje, proč byste měli zvládat techniku a zda je nutné jít do selhání pro každou sérii

Podle Ramboda jsou cviky, jako je šikmý tlak s činkami, "nutností" a mladá generace by si měla "vybudovat základ" s činkami.

"Existuje meme se mnou a Jayem a Jay dělá šikmé tlaky s činkami. Právě teď ho má každý člověk na iPhonu. Můžete si to vyhledat. Je tam obrázek na kterém ho vidím a on dělá tlaky s činkami. Myslím, že se připravoval na Olympii 2009 nebo 2010. Tyhle cviky se musí dělat. Dřepy s činkou jsou povinné cviky. Jsou tak zásadní, zvláště pro mladší generaci je třeba vybudovat si tento základ." 

Rambod nevěří, že je nutné trénovat do selhání v každé sérii. Zdůraznil potřebu zahřívacích a pracovních sérií. 

"Každá série do selhání? Ne. Zaprvé potřebujete zahřívací sety, zadruhé, když děláte set na selhání, měl by to být jeden nebo případně dva sety pro konkrétní cvik, ale není to každý set, protože první dva nebo tři sety jsou zahřívací. 

Pak přejdete k tomu, čemu říkám pracovní sety. Obvykle to představuje jednu až dvě série opravdu dobrých vysokých pracovních 8-12 opakování jdoucích do selhání a pak případně, pokud chcete jít do opravdu jakoby dalšího selhání, řekněme, že používáme poloviční opáčka, řekněme, že děláte vynucená opakování, nebo děláte nějaký typ negativ, opravdu to berete do toho absolutního selhání."