Pevný zadek a stehna? Věnujte denně pár minut tomuto cvičení a za měsíc svůj zadek nepoznáte!

Která z nás by nechtěla mít krásný zadek a pevná stehna, aby se za ní otočil každý muž na ulici? Jak správně stimulovat svaly, aby byl zadek opravdu dokonalý? Níže je pár super cviků, které přesně tyto svaly stimulují.

Kettlebell dřep

K tomuto cviku je potřeba kettlebbel nebo 15ti kilová činka. Nohy roztáhněte do široka tak, aby byly širší, než vaše šířka boků. Uchopte do rukou zátěž a představte si, že si sedáte na židli, přičemž při pokrčení nohou se lokty dotýkejte kolen, při postavení zase činku zdvihněte nad hlavu. Tímto cvikem posilujete hýždě, vnitřní stranu stehen i ramenní svaly.

Lokty kolena

Klekněte si na zem, zapřete se o vaše předloktí. Potom střídavě zvedejte vždy 5 krát nohu k nebi. Nohy pravidelně střídejte. Tímto cvikem posilujeme stehna i hýždě.

Pozice se zatížením nohy

Opět je potřeba si kleknout, tentokrát se však opřeme o dlaně, které musí být pod úrovní ramen. Pětikilovou činkou zatížíme ohyb pod kolenem a nohu pokrčenou opět zvedáme v pravidelných intervalech nahoru. Nohy střídáme. Tímto cvičením posilujeme vnitřní stranu stehen, hýždě, ramena i svaly na zádech.

Jednonohý most

Začínáme v pozici na zádech, jednu nohu pokrčíme tak, aby byla v úhlu 90 stupňů a nad stehno položíme pětikilovou činku. Druhou nohu natáhneme vzhůru a snažíme se přiblížit k nebi tak, že při cviku vždy zvedneme nohu i zadek. Opět skvělý cvik na zpevnění stehen, břicha a zadečku.

Tak co? Které cviky vyzkoušíte?

Zdroje: healthline.com, weightwatchers.com