Co je to „menosomnie“? Známe několik způsobů, jak zmírnit její příznaky

Menosomnie neboli zkrácená verze „menopauzální nespavosti“ znemožňuje kvalitní noční odpočinek. Není tedy vaše vina, že jste ráno rozmrzelé a vyčerpané. Abyste se s ní lépe vyrovnaly, podívejte se na tyto tipy, jak zmírnit příznaky, abyste se konečně mohly pořádně vyspat.

Chcete-li ztišit chrápání, kloktejte levandulí

Riziko chrápání, které způsobuje miniaturní probuzení, se s menopauzou zvyšuje, píše web WomansWorld. Přesto mnoho žen, které si myslí, že nechrápou, ve skutečnosti chrápe. Co tedy dělat? Kloktejte před spaním jedním šálkem vody se dvěma kapkami levandulového esenciálního oleje. Linalool obsažený v oleji napodobuje estrogen a jeho každodenní působení může vyrovnat hormonální změny, které vyvolávají chrápání. Někteří milovníci levandule navíc věří, že kloktání s levandulí zmírňuje příznaky nachlazení a chřipky.

Chcete-li uklidnit svou mysl, mlsejte tuto žvýkačku

U téměř 25 % žen zvyšuje menopauza hladinu stresového hormonu kortizolu. To může vést k honbě za myšlenkami, které blokují spánek. Chcete-li zkrotit napětí, snězte před spaním žvýkačku nebo kapsli s CBD.

Chcete-li potlačit bolest, popíjejte třešňový džus

Když klesne hladina estrogenu tlumícího záněty, bolesti kloubů se zhorší. Bolesti kloubů mohou ženám v menopauze bránit ve spánku do té míry, že se jim to může vymstít. Popíjení višňového džusu na noc zánět zklidňuje, protože melatonin obsažený v džusu vám může pomoci usnout.

Ztlumte světla

Pokud zhruba dvě hodiny před spaním ztlumíte světla, zvýšíte produkci melatoninu, který vyvolává spánek a to následně pomůže zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Zdroj: womansworld.com