Táto spánková poloha vám dokáže najlepšie prečistiť mozog
Táto poloha je podľa neurovedcov najlepšia pre zdravie mozgu a prevenciu Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.
Kvalitný spánok je mimoriadne dôležitý pre vaše zdravie. Obnovuje energiu buniek tela, napomáha pamäti a učeniu a odstraňuje odpad z mozgu. Podobne ako u biologických funkcií, pri ktorých sa vaše telo zbavuje odpadu, aj váš mozog sa potrebuje prečistiť od nežiaduceho materiálu.
Čím menej odpadového materiálu je nahromadeného v mozgu, tým jasnejšia je vaša myseľ. Neurovedecká štúdia naznačuje, že pre čo najúčinnejšie čistenie odpadu z mozgu je vhodné zvoliť spánok na boku.
Štúdia publikovaná v Journal of Neuroscience použila dynamickú MRI so zvýšeným kontrastom na zobrazenie mozgovej „glymfatickej dráhy“. Ide o systém, ktorým sa cerebrospinálna tekutina filtruje cez mozog a vymieňa sa s intersticiálnou tekutinou (tekutina okolo všetkých ostatných buniek v tele).
Výmena týchto dvoch tekutín umožňuje mozgu eliminovať nahromadené odpadové produkty, ako sú amyloid beta a tau proteíny. Tieto odpadové chemikálie súvisia aj s ďalšími stavmi, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
"Je zaujímavé, že spánková poloha na boku je už teraz najobľúbenejšia u ľudí a väčšiny zvierat, dokonca aj vo voľnej prírode a zdá sa, že spánkovú polohu na boku sme prispôsobili tak, aby sme čo najefektívnejšie vyčistili náš mozog od splodín metabolizmu, ktoré sa hromadia, keď sme bdelí," povedala Maiken Nedergaard z University of Rochester.
Spánok na boku je dobrý pre viac ako len optimálne fungovanie mozgu. Je užitočný pre tých, ktorí sú náchylní na chrápanie, pre ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe, bolesťami krku a chrbta a pre tehotné ženy. Táto pozícia naťahuje chrbticu, čo pomáha pri bolestiach chrbta a mechanicky otvára orofarynx, čo môže pomôcť pri dýchaní.
Pre najlepšie výsledky odporúčajú odborníci na spánok, chiropraktici a fyzioterapeuti nasledovné:
- Ľahnite si na bok, ale nie vo fetálnej polohe. (Mierne pokrčenie kolien je v poriadku, len nemajte kolená pod bradou).
- Použite ergonomický vankúš pod hlavu, ktorý je dostatočne hrubý, aby vám podopieral krk.
- Umiestnite malý vankúš medzi nohy tak, aby vaša chrbtica zostala rovná.
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.