Ako spáliť maximum za minimum času: 15-minútovka, ktorú pocítite
Chceš byť v lete v skvelej forme? Ale ani náhodou sa ti nechce v lete hodinu potiť a tráviť veľa času pri cvičení? Bingo! Máme pre teba rýchle cvičenie, pri ktorom budeš nielen spaľovať, ale aj nádherne formovať postavu! Stačí ti cca 15- 30 minút na cvičenie, ale podmienkou je- musíš ísť “na plný plyn!” Zoznám sa s intervalovým cvičením- HIIT.
HIIT
Skratka HIIT−z angličtiny High Intensity Interval Training, v preklade znamená vysoko intenzívny intervalový tréning. Oproti klasickému tréningu, keď udržiavame tepovú frekvenciu na priemerne rovnakej úrovni, je pri intervalových tréningoch tepová frekvencia stále iná.
Ako to funguje v praxi?
Pri tréningu striedaš vysokú intenzitu s nízkou, čo v praxi vyzerá tak, že bežíš napríklad 20 metrov šprint a ďalších 20 metrov veľmi pomaly. Počas šprintu sa ti teda radikálne zvýši tep a počas ďalších 20 metrov sa v dôsledku spomalenia tep zníži. Takýmto spôsobom môžeš robiť posilňovacie cvičenia s vlastnou hmotnosťou, beh, bicyklovanie, plávanie alebo iný druh športu.
Aké sú benefity HIIT-ka?
- HIIT tréningy sú kratšie ako tradičné cvičenia. Väčšina HIIT cvičení trvá zhruba 30 minút alebo aj menej (ak sa vykonáva správne, nebudeš schopná robiť ho dlhšie než 30 minút).
- spáliš viac kalórií, pretože HIIT spaľuje tuk aj po docvičení! To znamená, že metabolizmus nášho tela (množstvo kalórií, ktoré spálime) sa zrýchli o 24 −48 hodín po docvičení. Ak to však chceme dosiahnuť, veľmi dôležité je uistiť sa, že udržiavame cvičenie vysoko intenzívne.
- zlepšuje kondíciu,
- udržuje naše srdce zdravé,
- zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje krvný tlak.
Ako často?
Takým zlatým stredom sú určite 2, max. 3 HIIT tréningy do týždňa. Pri takejto frekvencii by si mala byť schopná dosahovať výsledky a zároveň byť schopná zotaviť sa po tréningoch.
Ako si v lete vyskladať účinný tréningový plán do 15 minút denne?
Vyskúšaj tréningový plán 15-minútovky s Fitshakerom! Obsahuje HIIT tréningy (na dokonalé formovanie postavy) + jogu a Pilates (na úžasnú regeneráciu organizmu a skvelý strečing tela) + cvičenia na bruško (ale aj iné problémové partie). Stačí si zapnúť online fitko www.fitshaker.sk, nastaviť program Fit in 15 min. a celé leto cvičiť 15-minútovky s TOP trénermi zo Slovenska i Česka. Navyše, množstvo cvičení bolo natáčaných pri bazéne, či jazere, takže množstvo tréningov budeš cvičiť s báječnou príchuťou slnka a leta. Šetri čas a cíť sa v lete úžasne! Stačí ti na to 15 minút denne a fitshaker.
S kódom fitstyl2022 máte 10 % zľavu pri zakúpení premium členstva na 3 a viac mesiacov. Kód platí pre nových členov.