Bolest hlavy, únava nebo tmavá moč patří mezi první příznaky zanedbávání pitného režimu. Dlouhodobý nedostatek tekutin může vést až k dehydrataci a celkovému selhání organismu.
Podle MUDr. Otty Herbera ze Společnosti všeobecného lékařství by měl každý dospělý člověk denně vypít alespoň 2,5 litru vody. Doporučené množství se může lišit s ohledem na zdravotní stav nebo třeba na počasí.
Nečekejte až přijde žízeň
Na dostatečný přísun tekutin by měli lidé dbát obzvlášť v létě, kdy teploty často šplhají až k tropickým hodnotám. Platí to zejména pro seniory, kteří mnohdy na dodržování pitného režimu zapomínají.
„Se zvyšujícím se věkem ztrácíme pocit žízně, protože klesá produkce antidiuretického hormonu v mozku. Starší lidé by proto měli mít pití jako svůj denní úkol. Tělo je totiž samo na nedostatek tekutin neupozorní,“ vysvětluje MUDr. Michal Bábíček ze Sdružení praktických lékařů.
Pít jen ráno a večer
Kvůli hektickému způsobu života lidé často zapomínají přes den nejen jíst, ale také pít. Vše se pak snaží dohnat ráno před odchodem do práce nebo večer, když se vrátí ze zaměstnání domů. MUDr. Herber ale upozorňuje, že tělo se takto obelstít nedá.
„Příjem tekutin si musíme rozložit do celého dne. Jestliže vypijeme velké množství tekutin naráz, tělo je rychleji vyloučí. U správného pitného režimu je zásadní právě kontinuální přísun tekutin,“ doplňuje MUDr. Herber.
Zdravý člověk se „nepřepije“
Zdraví lidé s bezproblémovou funkcí ledvin, srdce a jater se podle MUDr. Bábíčka takzvaného „přepití“ bát nemusí. Tělo si s tekutinami zvládne poradit, zvlášť pokud se jedná o vodu nebo neslazený čaj. Problém ovšem nastává ve chvíli, kdy pravidelně vypijete několik litrů sladkých limonád nebo minerálních vod. Přebytek cukru či minerálů organismus zbytečně zatíží.
„Pozor si lidé musí dát především na množství energetických nápojů na bázi kofeinu. Nikdy by neměli překročit doporučené denní množství, které výrobce uvádí,“ varuje MUDr. Bábíček.
Počítá se do pití i polévka?
Pro náš organismus je ideální tekutinou obyčejná voda nebo neslazený čaj. Do pitného režimu se ale počítají také limonády nebo třeba polévka. Jestliže máte problém doporučeného množství tekutin dosáhnout, zařaďte do svého jídelníčku pravidelně lehkou, vodnatou polévku, například zeleninový vývar. MUDr. Herber doporučuje tekutiny střídat.
„Voda, minerálky, čaje a polévky jsou ideální. Opatrný bych byl se sladkými limonádami. Doporučuju je zařazovat výjimečně, pouze na zpestření,“ říká MUDr. Herber.
Foto: Shutterstock
Jak na ideální pitný režim podle lékařů?
-
Barvy letošního podzimu. Vsaďte na červenou, modrou nebo karamel
Petra Kubal||Krása a zdraví
Léto ještě zcela nezavřelo dveře, ale svou teplotou už začíná do šatníku přibírat teplejší kousky oblečení. Opět můžete začít...
-
Ájurvédská tajemství, která pomohou se suchou pokožkou
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Suchá pokožka je častým problémem, kterému čelí všechny věkové kategorie, tedy jak teenageři, tak i muži a ženy středního...
-
Máte pocit, že se vám vlasy zasekly na jedné délce a dál nepovyrostou ani o píď? Zde jsou tipy, jak podpořit jejich růst
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Vlasy husté, pevné a dlouhé až do pasu, to je nedostižný sen mnoha žen. Zázračné tipy na to, jak...
-
39. Příběh vagíny: Sportem ku zdraví, vysněné postavě a mykóze
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, dole bez starostí, péče o tělo, zdraví
„Tentokrát opravdu začnu pravidelně sportovat,“ zní každoroční předsevzetí nejedné ženy. Ať už je vaší motivací vysněná postava, nebo se...
-
Může jablečný ocet nahradit drahé krémy či vlasové masky?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Pokud bychom si dali za úkol spočítat, kolik nejrůznějších produktů, jež používáme pro zvýraznění naší krásy v péči o pleť...
-
Dýně, kam se podíváš. Proč si ji na podzim užít ve svém jídelníčku
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, kulinářské tipy, recepty, zdraví
Sezóna dýní je v plném proudu. Že je kupujete jen na ozdobu a jejich konzumace vás nijak zvlášť neláká? Pak...
-
Jak perfektně nalíčit červené rty podle vizážistů
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, kosmetika, péče o sebe, tipy
Líbejte se! Dlouho, vášnivě a bez obav. Kdy jindy než na prvního máje, který se blíží. Abyste měli jistotu,...
-
Karcinom prsu: reálný strašák každé ženy
KristinaGrey||Krása a zdraví
Rakovina prsu je nejčastějším nádorovým onemocněním žen a její výskyt každým rokem vzrůstá. Ve věkové kategorii 20–55 let je...