Schudnite a znížte si tlak za 10 dní: Stačí vynechať túto potravinu

Zbavte sa cukru a mrknite na svoj krvný tlak: Čo sa stane už za 10 dní? 

Ako znížiť krvný tlak bez obmedzenia soli? Vynechajte zo stravy túto zložku

To, že na zníženie krvného tlaku musíte obmedziť solenie, už viete. Už menej sa prízvukuje, že rovnako dôležité, ak nie viac, je zbaviť sa závislosti na cukre - hlavne spracovanom. Jeho konzumácia je v skutočnosti jednou z hlavných príčin nebezpečne vysokého krvného tlaku, ktorý môže viesť k ateroskleróze, infarktu a mŕtvici. Pozor však aj na <a href="https://zdravie.pluska.sk/video/cukry-ovocia-rychlo-vstrebu-pri-akom-ochoreni-pomoze-este-aj-schudnete">cukor v ovocí.</a>&nbsp;

„Fruktóza, typ jednoduchého cukru, zvyšuje hladinu kyseliny močovej v krvi, čo následne brzdí produkciu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý pomáha vašim krvným cievam udržiavať si pružnosť, takže keď sa jeho hladiny znížia, môže dôjsť k zvýšeniu krvného tlaku," píše <a href="https://www.verywellhealth.com/sugar-and-hypertension-5117022#:~:text=If%20you%20are%20looking%20to,lead%20to%20other%20health%20consequences.">Verywell.&nbsp;</a> &nbsp; V jednej deväťdňovej <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21371">štúdii</a> znížili detským účastníkom obsah cukru v strave z 28 percent na 10 percent. Diastolický krvný tlak sa u detí znížil o 5 mmHg a hladina cholesterolu v krvi o 46 percent. Vedci zistili tiež výrazné zlepšenie glukózovej tolerancie. Napriek určitým limitáciám štúdie, o tom, že zbaviť sa maškrtenia zdraviu prospeje, nie je spor.&nbsp; A nielen v otázke znižovaní krvného tlaku.

Aké ďalšie zdravotné ťažkosti pomôže vyriešiť život bez cukru? Pokračovanie na ďalšej strane....

Nie je veľké prekvapenie, že problémy tela spravne metabolizovať cukor môže tiež spôsobiť jeho nadpríjem. V priebehu času môže vysoká hladina cukru v krvi spôsobiť inzulínovú rezistenciu. Následkom je zmätok v pečeni, pankrease a iných životne dôležitých orgánoch orgánoch. Aj keď k cukrovke prispieva mnoho iných faktorov, priveľká konzumácia cukru je jedným z kľúčových vinníkov. Ak cukor nahradíte zdravšou alternatívou, je pravdepodobné, že sa upraví aj vaša <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/9-najlepsich-potravin-proti-cukrovke-staci-jedna-denne">hladina glukózy</a>.&nbsp;

Ruka v ruke s cukrovkou si často vykračuje obezita, najmä brušná. Čím viac prázdnych kalórií zjete, tým menej času máte na ich spálenie a výsledkom je nadmerné priberanie.&nbsp; Konzumácia cukru navyše vyvoláva chaos hormónov, ktoré sú zodpovedné za udržanie zdravej hmotnosti. Príjem cukru pôsobí aj na časť mozgu, ktorá reguluje <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tieto-potraviny-chladnicke-nepotrebujete-zbytocne-nich-priberate">chuť do jedla</a>. Ak ho jete naozaj priveľa, pomýlený mozog si bude myslieť, že je stále hladný. Navyše stúpa i riziko závislosti po sladkej odmene. Ak sa cukru kategoricky zbavíte, je veľmi pravdepodobné, že oveľa ľahšie schudnete.&nbsp;

Počuli ste už náš podcast?

Ak vás nápad vzdať sa úplne cukru stále nepresvedčil, mali by ste si dať poradiť aj od dermatológa. Spracované cukry totiž patria medzi potraviny, ktoré výrazne zhoršujú kvalitu pleti. Skúste desaťdňový cukrový detox, zmenu by ste mali spozorovať už za taký krátky čas.&nbsp;

Porátali ste sa s vysokým tlakom, cukrovkou, schudli ste a zbavili ste sa akné. Ako bonus vám „rozchod" s cukrom pomôže aj lepšie zaspať. Hoci výskum účinkov potravín s vysokým glykemickým indexom, kam patrí aj sladké, na spánok ukazuje zmiešané výsledky, niektoré štúdie spájajú diéty s vysokým GI s nespavosťou a problémami so spánkom, zatiaľ čo iné naznačujú, že jedlo s vysokým GI skracuje čas, ktorý ľuďom trvá zaspať, píše <a href="https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-keep-you-awake#3.-High-glycemic-index-foods-and-added-sugar">Healthline</a>. Ak si teda odpustíte <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/cokoholici-sem-toto-ste-mali-vediet-tmavej-dobrote">čokoládu</a> na dobrú noc, pravdepodobne sa zobudíte odýchnutejší.

Schudnite a znížte si tlak za 10 dní: Stačí vynechať túto potravinu

Súvisiace články

Výber pre vás