Čas na očistu: 5 jarných hackov na chudnutie i pre zdravie

Pri sprche skúste 15-sekundové pravidlo: Tipy, ako schudnúť a byť zdravší

Pomôže imunite, tráveniu i schudnúť: 5 tip na jarnú očistu

Jar je časom očisty. Okrem úpravy stravy však existujú aj iné spôsoby, ako naštartovať svoje telo po dlhej zime. Ak chcete svoju jarnú regeneráciu poňať od základov a svižne, máme pre vás tipy, na čo sa okrem odľahčenej stravy zamerať.

Už 20 minút meditácie dokáže znížiť stres a podporiť relaxáciu. Dokonca aj vtedy, ak ste meditáciu nikdy predtým neskúšali. Môže tiež pomôcť s všímavosťou, kreativitou a koncentráciou. Ak máte problém s multitaskingom a rozptýlením, meditačný tréning by mohol byť tou správnou cestou. S pokojnou mysľou je pokojnejšie aj telo. A telo bez stresu lepšie zvláda infekcie a iné ochorenia. Okrem prínosu pre myseľ a celkovú pohodu meditácia pozitívne ovplyvňuje náš mozog. Pri jej pravidelnom praktizovaní sa podľa vykonaných štúdií udržiava mozog mladší v priemere o 7,5 roka. Skúste rannú meditáciu - stačí aspoň 5 minút denne, ideálne hneď ráno.

2. Otužovanie posilňuje imunitu a trávenie

Okrem psychickej odolnosti a odbúravania stresu pomáha pravidelné otužovanie aj imunite. Otužovanie ovplyvňuje črevný mikrobióm a jeho zloženie. Mikrobióm aktivovaný chladom povzbudzuje telo k zvýšeniu počtu imunitných buniek. Otužovanie pomáha aj pri chudnutí prostredníctvom procesu nazývaného nešoková termogenéza. Metabolizmus tela sa pri krátkodobom vystavení chladu zrýchli a vyplavovaný noradrenalín naštartuje proces odbúravania tukov. Voľné mastné kyseliny a ďalšie látky potom slúžia ako palivo na tvorbu tepla vďaka hnedému tukovému tkanivu, v ktorom tento proces prebieha.

Ako začať? Dajte si klasickú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vypadavaju-vam-sprche-vlasy-pri-tomto-priznaku-spozornite" target="_self">teplú sprchu</a> a zakončite ju studenou. Pätnásť sekúnd stačí na to, aby ste začali. Nebude to príjemné, ale vaše telo si na to časom zvykne.

Spánok je pravdepodobne najlepšou regeneráciou pre telo a myseľ. V tele neexistuje proces, ktorý by nebol ovplyvnený spánkom. Mnohé štúdie potvrdzujú, že nedostatočný a nekvalitný spánok negatívne ovplyvňuje psychiku. Vplýva to na náladu a emocionálnu stabilitu. Súvisí aj s poruchami duševného zdravia. Na správnu regeneráciu sa odporúča v priemere 8 hodín spánku. Jeden spánkový cyklus totiž trvá približne 90 minút. V ideálnom prípade by sa mal spánkový cyklus vystriedať 5-krát.

Čo vyskúšať, ak máte problémy so spánkom? Obmedzte kofeín v popoludňajších hodinách, vyhýbajte sa alkoholu, pretože zhoršuje kvalitu fázy REM, večer si nasaďte červené okuliare, aby ste zablokovali modré svetlo, ktoré ovplyvňuje tvorbu melatonínu, choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, zatemnite miestnosť alebo si nasaďte rolety. Pomôžu aj osvedčené bylinky ako valeriána, medovka či harmanček.

Počuli ste už náš podcast?

4. Regeneráciu a detoxikáciu možno spustiť aj pohybom

Pohyb a šport pomáhajú odstraňovať oxid uhličitý z tela, rozhýbať lymfu a podporiť správny prietok krvi. Výstup v podobe energie sa nám vracia v podobe nálože endorfínov. Takúto službu vám urobí akýkoľvek druh pohybu, či už beh, plávanie alebo dokonca joga.

Môžete vyskúšať aj takzvanú hot jogu. „Cvičenie jogy pri vyšších teplotách pomáha detoxikovať organizmus a vďaka zvýšenému poteniu rýchlejšie zlepšuje flexibilitu. Nezabudnite však na dostatočný príjem tekutín, inak môže mať cvičenie pri vysokých teplotách na váš organizmus kontraproduktívne účinky," vysvetľuje učiteľka jogy Silvia Ravasová.

Na jar sa rozširuje ponuka čerstvej zeleniny a ovocia. Ich zaradenie do jedálnička je to najlepšie, čo môžete pre svoje telo po zime urobiť. Ak neviete, ako zvýšiť príjem vlákniny a vitamínov, môžete vyskúšať zeleninové polievky, šaláty alebo jednoducho pridať porciu zeleniny a ovocia do každého jedla ako prílohu. Nezabúdajte na konzumáciu kvalitných bielkovín, či už rastlinných alebo živočíšnych. Okrem mäsa, vajec a rýb je dobré zaradiť aj <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/top-ucinky-ciceru-hned-neho-pripravite-chutnu-polievku" target="_self">strukoviny</a>, orechy a semená. Na detoxikácii organizmu sa podieľajú najmä pečeň a obličky, ktoré okrem pestrej stravy podporíte aj dostatkom vody a bylinkových čajov.

„Ak chcete svojmu telu dopriať niečo navyše, vyskúšajte fermentované potraviny. Vyberte si z mliečnych výrobkov alebo vyskúšajte kimči - fermentovanú zeleninu. Skvelá je aj kombucha, čo je vlastne fermentovaný nápoj plný probiotík. Fermentované potraviny podporujú črevný mikrobióm. A spokojný mikrobióm má zase pozitívny vplyv na našu imunitu a náladu," vysvetľuje nutričná terapeutka Helena Vaclová.

Čas na očistu: 5 jarných hackov na chudnutie i pre zdravie

Súvisiace články

Výber pre vás